Как выглядит разный процент подкожного жира у мужчин

Проценты подкожного жира фото
Views:
2411

В этой статье рассмотрим 4 типа (по процентам) подкожного жира в соотношении 5, 10, 15 и 20% жира у мужчин. Предоставим фотографии и дадим рекомендации по снижению процента подкожного жира.

В чем отличие процента подкожного жира у мужчин

Процент жира в организме является частью вашего общего состава тела, который как правило разделяется на мышечную массу и подкожный жир. В то время как Индекс Массы тела (ИМТ) представляет собой тонкие измерения для среднего человека, если у вас много мышц, то измерение процента жира в организме-лучший инструмент для оценки Ваших целей, так как у большинства людей, цель заключается в избавлении от лишнего жира.

По данным американского Совета по физическим упражнениям, средним среди мужской части населения процент подкожного жира варьируется от 18 до 24%. От 15 до 17% как правило кто занимается фитнесом, а от 6 до 13% — это статус спортсмена. Но в чем реальная разница между этими цифрами?

Если наглядно, то при при повышенном проценте подкожного жира, как правило жир скапливается в области живота и боков. Мужчины генетически подвержены скапливать жир именно в районе желудка.

Но распределение жира в организме также сильно зависит от генетики, объясняет Кристофер Джордан, директор из Института здоровья человека. Это означает, что так называемая рельефность тела, визуально может отличаться у двух мужчин, с одинаковым процентом подкожного жира.

Другая разница это ваш вес и рост. Даже с одинаковым процентом подкожного жира, и общим весом, но с разным ростом, парень который ниже, будет выглядеть не много упитанным, по соотношению с другим высоким парнем.

Нужно подсчитать определенное количество эфирного жира—3%—который содержится в жизненно важных органах и необходим для нормального функционирования жизни мужчины. Следовательно, минимальный здоровый процент жира в организме человека может достичь составляет около 3%, но такое наверно достижимо только у культуристов в день соревнований. Более реальный процент это 10-12. Далее рассмотрим как выглядит 5-8% жира, 9-13% жира, 14-17% жира и 18-20% жира.

5-8%

5% подкожного жира

Ты выглядишь как статуя Давида Микеланджело—как живая анатомия. Все мышцы четко видны, и при этом даже не большая мышечная масса, будет выглядеть больше и рельефней.

9-13%

9-13% процент подкожного жира

При таком проценте подкожного жира, точно будут прорисовываться 6 кубиков пресса, так же хорошо будет виден рельеф на руках.

14-17%

14-17%

При таком проценте подкожного жира, скорее всего вы видите только 2 верхних кубика на животе, остальные скрыты.

18-20%

18-20% процент подкожного жира

При данном проценте жира, врач может вам сказать что вы можете быть активным и здоровым, но при этом конечно о рельефности и кубиках пресса говорить не приходится.

Как достигнуть более низкого процента подкожного жира в организме

Самое главное в уменьшении процента подкожного жира — это ваша диета. Невозможно говорить о сбросе веса, без правильной сбалансированной диеты. Те люди у которых 7 % подкожного жира, скорее всего полностью исключили углеводы и жиры и очень строго относятся к тому что они едят.

Если ваша цель снижение подкожного жира, то начните с исключения, жаренного, продуктов фастфуда, алкоголя, и другой вредной пищи и напитков. Снизьте потребление жиров и углеводов. Сделайте акцент в питании на белок, и здоровую питательную пищу, такую как овощи и фрукты. Для усиления эффекта от диеты, добавьте кардио нагрузки, такие как бег, или езда на велосипеде.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *