Кардио тренировки по боксу для начинающих

Кардио тренировки по боксу для начинающих
Views:
1509

В данной статье приведем тренировочную программу тренировок по боксу, которая так же поможет при сжигании жира.

Бокс является отличным способом не только ускорить метаболизм, что поможет при сжигании калорий, но и даст необходимые навыки для самообороны. Трехминутные раунды при работе с боксерским мешком, максимально активизируют работу сердечно-сосудистой системы, разовьют выносливость, и так же помогут мышцы сделать более эластичными и крепкими.

Преимущества занятия боксом

Существует не правильное мнение, что тренировки по боксу дают нагрузки только на спину и плечи, при этом игнорируя нагрузку на ноги и пресс. Это мнение ошибочное, когда вы поработаете с мешком или в спаринге, вы ощутите какая нагрузка идет на ваше тело полностью, задействуя практически все группы мышц.

Так же сразу дадим не большой совет, когда вы проводите боковой удар, сделайте шаг вперед к мешку или спаринг партнеру. Боковые удары проводятся внутри зоны боя, практически прижавшись к противнику. В отличие от прямых ударов, которыми вы выстреливаете на определенном расстоянии.

Далее мы приведем пример тренировочной программы рассчитанную для начинающих. Тренировка проводится по принципу кругового тренинга, выполняйте каждое упражнение в течении 30 секунд, после чего приступайте к следующему. Сделайте 3-4 круга с отдыхом между подходами 2-3 минуты.

Тренировочная программа о боксу для начинающих

  • 30 секунд: Джеб-кросс (кросс – (прямой)более точный удар, чем любой боковой. Он более безопасен для атакующего, поскольку проще вернуться в защитное положение. За счет быстроты прямых ударов в боксе за одно и то же время кроссов (и джебов) можно нанести больше, чем хуков-свингов.)
  • 30 секунд:  Бег на месте с высоким поднимаем колен (старайтесь прыгать как можно выше, при этом поочередно менять колени)
  • 30 секунд: Джеб-кросс  на скорость  (за это время нужно выполнить максимальное количество ударов)
  • 30 секунд: Ходьба гуськом (при выполнении этого упражнении руки должны быть в защитной стойке, одна рука около подбородка, а вторая впереди)
  • Апперкоты: 30 секунд (проведите максимальное количество ударов за отведенное время)
  • Боковые удары: 30 секунд (максимальное количество ударов за отведённое время).

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *