Лучшие упражнения с гантелями для верхней части тела

Лучшие упражнения с гантелями для верхней части тела
Views:
9136

Уже была написана тонна материалов, в которой говорилось о плюсах работы со свободными весами.

Для начинающих поясним, работа со свободными весами, это когда выполняются упражнения с гантелями, гирями или со штангой. Главным отличием от тренировки на тренажерах, является то, что приходится не только поднимать или жать нужный вес, но и держать баланс (равновесие) при тренировке.

Именно за счет этого, на мышцы приходит дополнительная нагрузка, и именно по этому нужно отдавать предпочтение данному вида тренинга. Как говорилось выше, большая нагрузка, позволяет оказывать эффективное воздействие на мышечные волокна, ускоряет метаболизм, что в свою очередь влияет на ускоренное сжигание жира.

Вот так много плюсов у тренировки со свободными весами и плюсом мы подготовили, тренировочную программу, для которой потребуются только гантели. Так же когда вы выполняете упражнения с гантелями, нагрузки распределяются на все большие мышцы верхней части тела (руки, грудь, спина)

Упражнения для верхней части тела с гантелями

Подъём гантелей на бицепс

Классическое упражнение для развития и укрепления бицепса. Позволяет сформировать форму бицепса.

Подъем гантелей на бицепс

Молоты

Это упражнение практически брат близнец, подъемов гантелей на бицепс. Но если в первом случае, мы формируем форму бицепса, то это упражнение позволяет растянуть мышцу и сделать её более вытянутой. Рекомендуем выполнять эти два упражнения в связке в своей тренировочной программе.

Молоты

Жим гантелей к верху

Если вы хотите укрепить и развить свои плечи, то это лучшее упражнение. Можно так же по аналогии, выполнять подъем гантелей в стороны и подъем гантелей перед собой. Эти упражнения формируют собой эффективный комплекс для тренировки дельтовидных мышц.

Жим гантелями к верху

Подъем гантелей перед собой

Это упражнение на плечи мы решили вынести отдельным пунктом, потому что его эффективность подразумевает проработку практически всех мышц верхней части тела.

Подъем гантелей перед собой в локтях

Программа тренировок для верхний части тела: только гантели

Атлет с гантелями

Существует множество упражнений, для верхней части тела, которые можно выполнять с помощью гантелей, которые не были включены в программу. Так же мы предоставим краткую программу тренировок, как можно взбодрить мышцы торса, с помощью гантелей.

  • Подъем гантелей на бицепс — 3 подхода по 12 повторений
  • Молоты — 3 подхода по 12-15 повторений
  • Подъем гантелей в стороны — 3 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей перед собой — 3 подхода по 12 повторений
  • Жим гантелями над головой — 3 подхода по 10 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

One comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *