Мотивация для похудения: 16 способов

Мотивация для похудения
Views:
49

Мотивация к похудению для многих девушек и женщин, может показаться довольно сложной задачей.

В похудении наверное самое сложное это не соблюдение диеты или физические упражнения, а сложность в том, чтобы взять себя в руки и просто начать.

В данной статье, рассматривается 16 способов как мотивировать себя, чтобы похудеть.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

Четко определите все причины, зачем вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам сохранять мотивацию для достижения ваших целей в потери веса.

Попробуйте читать их ежедневно и использовать в качестве напоминания, когда появляется соблазн отклониться от ваших планов для похудения.

Причины для похудения, могут быть абсолютно разными: повышение самооценки, не налезают старые джинсы, проблемы со здоровьем и т.д. Многие люди начинают терять вес, потому что врач поставил их перед фактом, для сохранения здоровья.

Резюме: четко определите свои цели потери веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация идет изнутри для долгосрочного успеха.

2. Реалистичные ожидания

Много диет предлагают быстрый результат, но специалисты и диетологи советуют придерживаться нормы 1 кг в неделю. Чтобы не оказывать сильный стресс на организм, из-за сброса веса.

Постановка недостижимых целей может привести к возникновению чувства разочарования и заставит вас сдаться. А постановка и достижение выполнимых целей, наоборот, ведет к чувству выполненного долга.

Кроме того, люди, которые достигают своих самостоятельных целей в потере веса, имеют больше шансов сохранить вес на долгосрочной основе.

На самом деле, похудение на 5-10% от вашего веса тела может :

  • Улучшить контроль сахара в крови
  • Уменьшить риск сердечных заболеваний
  • Снизить уровень холестерина
  • Уменьшить боль в суставах
  • Снизить риск некоторых видов рака

Резюме: будьте реалистичными и ставьте достигаемые цели, тогда вы будите более довольны результатами, и не сдадитесь на пол пути. Даже не большой сброс лишнего веса на 5-10% может оказать существенное влияние на ваше здоровье.

3. Сосредоточьтесь на результате, а не на процессе.

Система мотивации смарт

Как правило, цель-это добиться желаемого веса.

Правильное питание

Однако, сосредоточившись только на цели, может подорвать вашу мотивацию. Это может привести к депрессии, особенно если вы не достигаете результатов, которые были запланированы.

Вместо этого, вы должны установить цель процесса, или какие действия вы собираетесь предпринять, чтобы достичь желаемого результата. Пример цели прогресса-тренировки четыре раза в неделю.

Исследование на 126 женщинах с избыточным весом, участвующих в программе снижения веса нашли тех, кто процесс целенаправленного были более правдоподобны для того чтобы потерять вес и меньше шансов отклониться от своей диеты, по сравнению с теми, кто ориентируется только на результаты потери веса.

Постановка целей по системе смарт:

Смарт означает цели:


  • Конкретные
  • Измеримые
  • Достижимые
  • Реалистичные
  • Временные

Некоторые примеры смарт целей:


  • Я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут, пять дней на следующей неделе.
  • Я ем четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
  • Я буду пить только минеральную воду на этой неделе.

Резюме: придерживайтесь мотивации по системе смарт, это  поможет вам оставаться мотивированной. Если сосредоточиться только на результате, то при не имении быстрых результатов, можно впасть в депрессию и разочарование.

4. Выберите план похудения, который соответствует вашему стилю жизни

Найдите план похудения, которого вы сможете придерживаться на протяжении долгого количества времени. Планы питания с агрессивными амбициями — похудение на 10 килограмм или более, являются не эффективными, потому что их не возможно придерживаться долгое количество времени. И как правило даже если и удается сбросить вес, в столь короткий срок, то килограммы возвращаются в течении первых нескольких месяцев после диеты.

В то время как существуют сотни различных диет, большинство из них основывается на сокращение калорий.

Поэтому следует избегать жестких диет, которые полностью исключают некоторые продукты.

Вместо этого, рассмотреть вопрос о создании своего собственного плана питания.

Пищевые привычки, которые помогут вам похудеть:


Резюме: подберите план питания, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе и избегайте экстремальных и быстрых диет.

5. Вести дневник питания.

Ведение дневника, является так же одним из основных факторов для сохранения мотивации. Записывайте в нем, все калории, количество приемов пищи, и все перекусы. Это позволит создать наглядную картину о том, как вы питаетесь и в каких количествах.

Дневник питания

Многие исследования указывают на то, что когда люди ведут подсчет и расписывают свое питание, больше достигают поставленных целей. Не забывайте указывать в дневнике, все факты приема пищи, такие как закуски и конфеты, когда вас угостили на день рождения на работе.

Вы также можете записать ваши эмоции в ваш дневник питания. Это может помочь вам определить некоторые триггеры переедания и помочь вам найти правильны способы справиться с этим.

Резюме: ведение плана питания, может помочь вам измерять прогресс, выявить триггеры и взять на себя ответственность.

6. Отпразднуйте свои успехи

Похудение всегда трудно. Отмечайте небольшие достижения в поставленных целях.

Благодарите себя, когда идете к результату. Социальные сети или фитнес сайты, являются прекрасным местом, чтобы поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, то вы повысите свою мотивацию.

Проведите веселый вечер с друзьями, покатайтесь на велосипеде, выберите себе один день, что делать только то, что вам интересно. Главное тут, как вы надеюсь понимаете, не вознаграждать себя едой.

Ниже приводятся некоторые примеры наград:


  • Маникюр
  • Поход в кино
  • Купить новый топ

Резюме: отмечайте достигнутые успехи, найдите чем можно побаловать себя.

7. Найдите поддержку среди близких

Скажите своим близким и друзьям. Оказываемая поддержка, даст неоценимый плюс к вашей мотивации. В идеале, если вы худеете вместе с подругой. Не большая конкуренция создаст вам дополнительную мотивацию и не даст свернуть с пути.

Резюме: имея сильную социальную поддержку, поможет держать вас к ответственности и держать вас мотивированным, чтобы похудеть. Привлеките подруг и оставайтесь мотивированными.

8. Взять на себя обязательство

Исследования показывают, что те, кто принимает на себя публичное обязательство, скорее всего будет придерживаться своих целей.

Расскажите друзьям и знакомым о вашей цели похудеть. Можете даже поспорить на незначительную сумму. Это даст необходимый азарт, чтобы оставаться на плаву, особенно в тяжелый момент.

Резюме: сделайте публичное заявление для того чтобы потерять вес, это поможет вам оставаться мотивированным и держать вас к ответственности.

9. Настройтесь на позитивный лад

Относитесь к похудению с позитивом. Чаще визуализируйте ожидаемую цель. Если вы будите подходить к этому вопросу с позитивным настроем, то вы точно добьетесь результата.

Если похудение вызывает у вас жуткий психологический стресс, то вряд ли получится каких то весомых результатов.

Резюме: относитесь к процессу серьезно, и ответственно. Но при этом главное сохрание позитивного настроя. И постоянное визуализирование цели, что так же поможет вам сохранить вам мотивацию.

10. Решение проблем и стресса без ущерба на поставленную цель

Повседневные стрессы всегда будут. Поиск путей их решения, помогут вам оставаться мотивированными и неважно, что жизнь бросает на ваш путь.

Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессы на работе или с семьей.

Важно приступить к решению проблемы и провести мозговой штурм об этих возможных проблем потери веса и неудач. Это позволит вам не сбиться с пути и потерять мотивацию.

Многие люди начинают много есть, чтобы справиться со стрессом. Это ставит под большой вопрос, похудение в целом.

Предлагаем альтернативные варианты, чтобы справиться со стрессом:


Не кидайтесь во все тяжкие, когда вы идете на вечеринку ли в кафе, сохраняйте самообладание.

Резюме: очень важно, научиться сохранять самообладание в любых стрессовых ситуациях, и не пытаться заедать стресс едой.

11. Не стремитесь к совершенству и простите себя

Вы не должны быть идеальны, чтобы похудеть.

Подход «все или ничего» врятли даст какие то значимые результаты, за счет быстрого перегорания.

Когда вы слишком строги к себе, вы можете найти себе, говоря: “у съела гамбургер и картофель фри на обед, поэтому я могу есть пиццу на ужин”. Вместо этого попробуйте сказать: “у меня был большой обед, поэтому я должен стремиться к здоровому ужину”. Не бросайтесь в крайности, просто следуйте поставленному плану.

И не вините себя, если сделали ошибку. Саморазрушительные мысли, будут только мешать вашей мотивации.

Вместо этого, простите себя. Помните, что одна ошибка не испортит ваш прогресс.

Резюме: если вы стремитесь к совершенству, вы быстро потеряете вашу мотивацию. Позволяя себе простить себя, вы можете оставаться мотивированным на протяжении всего вашего пути.

12. Научитесь любить и ценить свое тело

Предпринимайте шаги, чтобы улучшить свой образ жизни, а не только сам факт питания. Так же важно полюбить себя такой какая есть. Но не использовать это в виде отмазок. Фраза должна звучать, полюби себя такой какая ты есть, и сделай себя ещё лучше.

Советы чтобы научиться себя любить и вести правильный образ жизни:


  • Упражнения
  • Цените то, что ваше тело может сделать
  • Делать что-то для себя, например, массаж или маникюр
  • Окружите себя позитивными людьми
  • Перестать сравнивать себя с другими, особенно с моделями
  • Носите одежду, которая нравится и подходит вам
  • Смотрите в зеркало и говорите, что вы любите себя вслух

Резюме: даже не значительные изменения в вашей фигуре, дадут вам дополнительную мотивацию. Придерживайтесь советов приведенных выше, и вы обязательно добьётесь своего.

13. Подберите упражнения и типы, которые вам подходят и нравятся

Спортивные кроссовки, вода и полотенце

Существует много видов тренировок. Кардио, ВИИТ, силовые, и тренировки на выносливость. Вы можете покататься на велосипеде, или сходить на утреннюю пробежку. Покачать пресс или приседать.

Главное чтобы вы получали удовольствие от активности, это и будет секретом для вашего похудения.

Резюме: упражнения не только помогают вам сжигать калории, они также заставляют вас чувствовать себя лучше. Подберите виды нагрузок, которые вам понравится, и они легко смогут стать частью вашей повседневной жизни.

14. Найти образец для подражания

Пример может помочь вам оставаться мотивированным, чтобы похудеть.

Повесьте фотографию супермодели на вашем холодильнике, что будет мотивировать вас в течение долгого времени.

Или у вас есь подруга, которая смогла успешно похудеть и удержать вес. Или это будет история на каком то блоке или сайте. То что сможет вас зацепить и дать дополнительную мотивацию.

Резюме: найдите человека, который сможет подтолкнуть вас к достижению цели.

15. Заведите собаку

Прогулки с собакой, дадут дополнительную физическую активность, к вашим тренировкам и питанию. Так же собак не просто так называют другом человека. Она сможет оказывать влияние на психологический фактор, когда вы будите нуждаться в поддержке.

собака

Исследования так же показали, что у владельцев домашних питомцев, понижен холестерол, более низкое кровяное давление и снижено чувство одиночества и депрессии .

Резюме: если завести собаку, то это поможет увеличить вашу физическую активность, и отогнать чувство депрессии и одиночества.

16. Получите профессиональную помощь при необходимости

Не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам в потере веса.

Возможно нужно обратиться к диетологу, который поможет вам составить эффективный план питания, нанять фитнес тренера, или поговорить с психологом, для правильного настроя.

Резюме: такие профессионалы, как диетологи, физиологи и психологи могут помочь повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь ваших целей в потере веса.

Заключение и выводы

Сохранять мотивацию, чтобы не сдаться при первых трудностях

Найдите причины, чтобы сохранять позитивный настрой. Подключите друзей или устройте соревнования с подругой.

Если вы будите придерживаться этих простых советов, вы можете найти и сохранить мотивацию для достижения идеального веса. И не бойтесь просить помощи у родных и близких. Удачи!

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *