Нет времени заниматься в зале? Тренировка дома для девушек

Нет времени заниматься в зале Тренировка дома для девушек
Views:
66

Если у вас по каким то причинам нет возможности ходить в спортзал, но вы активно хотите заняться собой, то это статья специально для вас!

Быстрая ходьба на месте

Ходьба является отличным упражнением, она положительно воздействует на работу сердца, так же оказывает положительную нагрузку на мышцы ног и пресса. Так же рекомендуем регулярно проводить пешие длительные прогулки на свежем воздухе. Помимо укрепления выше перечисленных мышц, вы так же активируйте и ускорите свой обмен веществ, что положительно скажется на потере лишнего веса.

Приседания

Отличное эффективное упражнение, для укрепления мышц ног, и пресса. Приседания можно выполнять даже дома, без использования специального оборудования. Так же существует несколько видов приседаний: такие как прямые приседания, приседания с широкой расстановкой ног, боковые приседания и приседания на одной ноге.

Отжимания от пола

Не менее эффективное упражнение для укрепления мышц плеч и мышц рук. Если по началу вам тяжело выполнить это упражнение на вытянутых ногах, вы можете встать в упор на колени.

Планка

Наверняка вы уже слышали об этом популярном и эффективном упражнении. Упражнение оказывает нагрузку на все группы мышц, особенно тонизирует мышцы пресса. Так же помогает скорректировать фигуру и снизить вес.

Подъём корпуса из положения лёжа

Эффективное упражнение зарекомендовавшее себя с хорошей стороны. Из положения лёжа на спине, вы поднимаете верхнюю часть корпуса. Добавить максимальной нагрузки на мыщцы кора, если положить руки за затылком.

Подъём ног из положения лёжа

Отличное упражнение, имеющие множество вариаций. Виды этого упражнения наверняка знакомы многим по названиям: ножницы, велосипед и прочие. Основой этого упражнения служит, когда вы из позиции лёжа на спине поднимаете ноги на 90 градусов. Так же в воздухе их можно скрещивать или эмитировать езду на велосипеде.

Сгруппировав все эти упражнения, вы сможете проработать все мышцы тела, не выходя из дома. Уделяйте тренировкам хотя бы в течении 30 минут в день, совместив это с правильной диетой, и результат не заставит себя ждать.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *