Плиометрические тренировки с Джен Видерстром для создания худой и рельефной фигуры

Плиометрические тренировки с Джен Видерстром для создания худой рельефной фигуры
Views:
1398

Для тренировки требуют всего 15 минут в день, особенно актуально для людей у которых совсем нет времени для тренировок в зале. Данная система тренировка включает в себя интенсивные кардио упражнения, направленные на максимально большее сжигание жира за короткий интервал времени.

Данная тренировочная программа рассчитана чтобы сделать ноги стройными, плоский пресс, и худое рельефное телосложение. Вы укрепите плотность костной ткани и повысите частоту сердечных сокращений,  с помощью этих интенсивных подходов.

Продолжительность тренировки 15 минут, на каждый круг из выполнения всех упражнений отводится 5 минут. Соответственно вам нужно выполнить 2-3 круга для завершения полного цикла тренировки.

Выпады с прыжком вверх

Выпады с прыжком вверх

  1.  Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны.
  2. Сделайте выпад вперед левой ногой, вторая нога должна согнуться в колене.
  3. Из этого положения сделайте прыжок вверх, и по приземлению нога в выпаде должна быть уже правая
  4. Сделайте по 10 выпадов на каждую ногу
  5. Переходите к следующему упражнению

Прыжки из положения сидя

Прыжки из положения сидя

  1. Займите позицию сидя на карточках
  2. Сделайте прыжок в высоту
  3. Во время прыжка вытяните руки вперед
  4. После прыжка вернитесь в исходное положение на корточках
  5. Сделайте всего 10 подходов (1 прыжок = 1 подходу)

Интенсивные отжимания

Интенсивные отжимания

  1. Установите перед собой жимовую лавку (можно диван или кресло, если занимаетесь дома)
  2. Делайте отжимание упираюсь руками об лавку
  3. Отличие от классических отжиманий, заключается в том, что вы должны оттолкнуться от лавки(отрывая руки от лавки),  и вернувшись в положение упор лёжа, снова оттолкнуться.
  4. Сделайте 10 подходов и переходите к следующему упражнению

Упражнение кресло-качалка

упражнение кресло качалка

  1. Займите позицию лёжа на полу на животе
  2. Поднимите руки и ноги (они не должны касаться пола)
  3. И начинайте раскачиваться по принципу маятника
  4. Во время упражнения напрягайте мышцы пресса и поясничные мышцы спины
  5. Сделайте 10 подходов и переходите к следующему упражнению

Упражнение велосипед

Упражнение велосипед

  1. Займите положение лёжа на спине на полу
  2. Поднимите ноги и движениями имитируйте езду на велосипеде
  3. Руки можно держать перед собой или за головой
  4. Сделайте 10 подходов и переходите к следующему упражнению

Примечание: Все проделанные упражнения будут считаться за один круг, выполните 2-3 круга. По началу подберите подходящее для вас время отдыха между подходами к упражнениям и отдых между новым кругом. Так же со временем можно комбинировать упражнения, и менять их местами в круге.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *