Пресс к лету: руководство к действию

пресс к лету
Views:
1143

И вот уже остается всего несколько месяцев до долгожданного лета и теплых солнечных деньков. Если вы ещё не успели привести свой живот в форму, то наше не большое руководство для вас!

В нашей сегодняшней статье, мы рассмотрим полный комплекс упражнений и практические советы, которые помогут привести тело в форму к лету.

Теоретическая часть

В этом блоке статьи мы рассмотрим основные процессы питания для того чтобы сбросить лишние килограммы в преддверие летнего сезона. Основной вопрос стоит конечно же в питании. Чтобы жир уходил, надо руководствоваться простым правилом, вы должны сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Именно из-за ограничения калорий и физических упражнений и запускается процесс жиросжигания.

Рекомендуем исключить всю «вредную пищу»: сухарики, чипсы, газировка и прочие переработанные продукты. Они содержат лишний искусственный сахар, канцерогены, и прочие элементы, которые могут поставить под вопрос ваши цели.

Включите больше фруктов и овощей в свой рацион. Так же рекомендуем увеличить количество белков в рационе. Ведь именно элементы содержащиеся в белках, являются необходимым строителем мышц.

Начать следует с расчета количества подкожного жира. Бытует мнение, что не стоит начинать выполнять упражнения на пресс, если жир в организме превышает 20%. Если количество жира превышает этот предел, то рекомендуем сконцентрироваться на диете и кардио упражнениях.

Включите бег, велопрогулки, чаще гуляйте на свежем воздухе это поможет ускорить ваш метаболизм и начать сжигать лишние калории.

После того как вы сможете снизить процент подкожного жира, следует преступить к практической части статьи, а именно физические упражнения.

Практическая часть

планка

Ниже мы приведем пример тренировочной программы, которая позволит укрепить мышцы пресса и проявит рельеф. Рекомендуем придерживаться данной тренировочной программы 3-4 раза в неделю, в зависимости от того насколько быстро вы хотите придти к желаемому результату.

Скручивания

Классическое упражнение, которое позволит ускорить метаболизм, усилить рельеф мышц вашего живота. Упражнение выполняется из положения лёжа на спине. При каждом подъеме корпуса следует выполнять наклоны в стороны. Чередуйте левую и правую сторону с каждым подъемом корпуса. Выполните 3-4 подхода по 20-30 повторений.

Подъем ног из положения лёжа

Суть выполнения упражнения исходит из его названия. Займите положение лёжа на спине, и поднимайте обе ноги под счет. Важно что ноги должны быть не согнуты в коленях. Для достижения максимального результата от данного упражнения, не кладите ноги на пол, после каждого повтора, а останавливайтесь в 5-10 см от пола и снова выполняйте подъем. Таким образом нагрузка на ваши мышцы будет проходить в течении всего выполнения упражнения. Выполните 3-4 подхода по 20-30 повторений.

Планка

Эффективное упражнение которое служит для укрепления не только мышц пресса, но и для укрепления мышц поясницы и плеч. Займите положение упор лёжа на локтях, спина должны быть прямой и не сгибаться. Выполните 3 подхода по 1 минуте.

Упражнение ножницы

Упражнение выполняется по аналогии с упражнением подъем ног из положения лёжа. Только вместо классического подъема ног, следует выполнять скрещивающие движения ногами. По аналогии с тем, как двигаются лезвие у ножниц. Для усиления нагрузки на пресс, руки следует держать за головой на протяжении всего упражнения. Выполните 3-4 подхода по 20-30 повторений.

Кардио

Не забывайте о важности кардио тренировок для просушивания мышц пресса.

Требуется проводить хотя бы 1-2 разовую тренировку в неделю.

  • Велопрогулка — минимум 1 час
  • Бег (беговая дорожка или в парке) — 2-3 км
  • Кардио тренажеры (гребля, липсоид и подобные)
  • Работа с боксерским мешком — 15 минут

Выводы

Как уже писали в начале статьи, что главным правилом построения красивых мышц живота является сбалансированное питание. Никакие упражнения не помогут если ваши мышцы скрыты под слоем жира. Сначала поработайте над сбросом лишних килограмм, после чего займитесь детальной проработкой мышц живота с помощью программы выше.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *