Пример шокового тренинга рук

тренировка мышц рук
Views:
255

Вы никогда не замечали, что наступает момент, когда рост вашей мышечной массы прекращается, даже если вы будите продолжать тренироваться каждый день? Неделя за неделей, все упорнее и упорнее, но не видите, чтобы ваше тело отвечало на все эти усилия.

тренировка рук

Как же увеличить размер ваших пушек?

Как происходит адаптация к нагрузкам у организма?

Проблема заключается в том, что вы делаете одни и те же упражнения, сеты и одинаковое количество повторений снова и снова. Нужно понимать, что даже те тренировочные методики, которые работали в прошлом, уже не дают ожидаемого результата. Это все происходит, потому что организм очень быстро адаптируется под силовые нагрузки, и использует минимум затрачиваемых ресурсов. Рост мышечной массы требует очень много затрат от вашего организма, поэтому он выбирает легкий путь и делает все возможное чтобы избежать создания новых мышечных волокон.

Так как же мы можем «обмануть» свое тело для набора новой мышечной массы?

Даже если вы провели очень интенсивную тренировку и выложились по максимуму в каждом упражнении, ваше тело все равно адаптируется к этой высокой интенсивности и произойдет стагнация (прекращение) роста мышц. Крайне важно, если вы хотите нарастить новую мышечную массу, надо изменить интенсивность, график тренировок, поменять упражнения и их порядок в вашей тренировочной программе.

тренировка рук для девушек

Надо изменить интенсивность, график тренировок, поменять упражнения и их порядок в вашей тренировочной программе.

Основные изменения в вашей программе должны выглядеть следующим образом:


Начинающим

  • Когда в каком-то упражнении, сделав свое стандартное количество повторений, вы уже не можете сделать еще хотя бы несколько раз, подключается ваш партнер по тренировкам, и вы делаете еще с помощью напарника несколько повторов. Установите правило сделать еще 4 повторения для небольших групп мышц и 5 для больших. Основной задачей является сделать упражнение правильно и медленно, с меньшей концентрацией на прокачиваемую мышцу, но на увеличение количество повторов.

Любителям

  • Тренировка в каждом упражнении будет проходить до отказа, то есть когда вы уже не можете сделать даже одного повторения. В общую тренировочную программу надо будет уже добавить 3 упражнения по такой системе на небольшие группы мышц и 4 для больших.

Профессионалам

  • Включаем в свою тренировочную программу «шоковую» терапию для мышц. Увеличивая интенсивность тренировки для каждого упражнения, используем принудительные повторения, негативные повторения, увеличиваем время отдыха между подходами и упражнениями. Подберите новые упражнения для 1-2 небольших мышц и 2-3 для больших.

Изменение вашей тренировочной программы

Взглянув на данные изменения в тренировочной программе, многим может показаться странным, что количество упражнений уменьшается, а количество повторений увеличивается. Причина проста: более опытные атлеты предрасположены к более интенсивной тренировке, чем стажер в бодибилдинге, за счет общего увеличения выносливости организма, сможет перейти от этапа застоя и продолжать прогрессировать. Новичку же придется дольше нарабатывать выносливость, что бы перешагнуть данный этап.

Но не забывайте, данный подход может привести к перетренированности и истощению нервной системы, если вы не будите осторожны. Всегда прислушивайтесь к своему организму, на какую тренировочную программу лучше реагирует прогрессом. Попробуйте изменить порядок упражнений в вашей тренировочной программе. Например, если вы делаете разводку гантелями с последующим жимом, попробуйте сделать все в обратном порядке и сделать жим гантелями лежа в первую очередь.

Замените старые упражнения, с жима гантелями на жим штанги, или наоборот. Измените, угол жимовой штанги, допустим, с классического жима на жим под углом. Используйте различные интервалы времени отдыха между подходами, увеличивайте количество повторений, делайте все это для новой стимуляции ваших мышц.

Время умной тренировки

Мы все знаем, что бывают моменты, когда совсем опускаются руки из-за отсутствия прогресса в тренировках, отсутствия сил вследствие чего потеря интереса к тренировкам. Перетренированности следует избегать, если вы хотите добиться прогресса для своих занятиях. Но если увеличение интенсивности делать на определенный временной период ,назовем это небольшой хитростью. Как правило, культурист берет перерыв не более чем на две недели от тренировок вообще или исключает нагрузку на одну группы мышц.

Следующая программа является хорошим примером для шоковой тренировки мышц рук:


1.Положение, стоя, сгибание штанги в локтях-1×10
2. Концентрированные сгибания рук с гантелями, упражнение на бицепс — 1×12
3. В положении сидя, сгибание в локтях на специальной скамье Скотта со штангой-1×8
4. В положении лежа, разгибание в локтях с гантелями. -1×12
5. Отжимания на трицепс от скамьи или стула.-1×10
6. Разгибание рук из-за головы с гантелью.-1×12
7. Поочерёдные сгибания рук с гантелями. -1×12

Подведем итоги, все рекомендации должны быть приняты к сведению, это поможет вам выйти из застоя и продолжить прогрессировать в ваших тренировках. Выберите три дня, в которые вы тренируетесь, и используйте эту программу два раза в день. По истечению недели возьмите десять выходных дней от вашей тренировки определенной группы мышц, затем возобновите вашу обычную программу тренировок для рук. Ваши руки будут иметь достаточно времени, чтобы отдохнуть и дадут возможность мышцам восстановиться. Этот «шокирующий» метод может быть применен к любой группе мышц, чтобы дать новый старт для нового роста!

Всем удачных тренировок и достижения своих целей!

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *