Продолжаем подготовку к лету: домашняя тренировка на все тело

домашняя_тренировка_на_все_тело
Views:
2880

Продолжаем цикл статей на тему подготовки тела к лету. В сегодняшнем материале, мы приведем пример домашней тренировки без использования дополнительного оборудования и тренажеров.

Суть тренировки заключается в использовании собственного веса для укрепления мышц и ускорения метаболизма.

Тренировка рассчитана на 3 раза в неделю. Но так же рекомендуем в «выходные от тренировок дни»поддерживать активность, больше гулять на свежем воздухе или заниматься на турниках.

И так начнем, комплекс упражнений рассчитан для тренировки каждой группы мышц.

Понедельник

  • Приседания (руки за головой)- 3 подхода по 15 повторений
  • Выпады на каждую ногу — 3 подхода по 15 повторений
  • Отжимания от пола — 3-4 подхода по 20 повторений
  • Отжимания от пола(узкий упор)- 3 подхода по 20 повторений
  • Подъем корпуса из положения лёжа на пресс — 3 подхода по 25 повторений
  • Скручивания из положения лёжа на пресс — 3 подхода по 20 повторений

Среда

  • Прыжки на месте с высоким подниманием колена — 3 подхода по 15 повторений
  • Приседания (руки за головой )- 3 подхода по 10 повторений
  • Отжимания на кулаках — 3 подхода по 15 повторений
  • Отжимания от дивана на трицепс (спиной к дивану)- 3 подхода по 15 повторений
  • Скручивания на пресс — 3 подхода по 25 повторений

Пятница

  • Планка — 2 минуты
  • Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений
  • Отжимания от пола — 3 подходов по 15 повторений
  • Отжимания от пола (узкий упор) — 3 подхода по 20 повторений
  • Приседания на одной ноге (пистолетик)- 3 подхода по 10 повторений
  • Подъем корпуса из положения лёжа — 3 подхода по 25 повторений

Для того чтобы эффективно сбросить лишние килограммы не забывайте о кардио нагрузках.

Бегайте в парке, катайтесь на велосипеде, тоесть все что заставляет ваше сердце работать быстрее. Это поможет ускорить метаболизм, и сжечь лишние калории.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *