Программа тренировок для ног и крепких ягодиц

Программа тренировок для ног и крепких ягодиц
Views:
1028

Универсальная программа тренировок для женщин, которая позволит не только укрепить ноги и ягодичные мышцы, а так же поможет сбросить лишний вес.

Программа строится по принципу круговой тренировки и состоит из 4 упражнений. Выполнение всех упражнений, считается за один круг, всего нужно выполнить 4 круга с интервалом отдыха в 1 минуту. Такая интенсивность тренинга нужна чтобы ускорить метаболизм, и получить больше выгоды от тренировки в виде сожженных калорий.

Программа тренировок на ягодицы и ноги

Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторов, и переходите к следующему. Не забывайте отдыхать по 1 минуте перед каждым упражнением.

Боковые приседания

Для дополнительной нагрузки, можно использовать спортивную резинку, перемещаясь короткими шагами в бок, и делая приседания на каждый шаг.

Боковые приседания

Прыжки на месте

Делайте прыжок на каждую ногу поочередно. Можно использовать прыжки на любой возвышенности, или просто на месте.

Прыжки

Приседания

Выполняйте приседания с широкой расстановкой ног.

Приседания

Выпады

Делайте выпад на каждую ногу поочередно.

выпады

Подъем нижней части тела из положения лёжа

В точке подъема нужно напрягать мышцы таза и ягодиц.

Подъем нижней части тела из положения лёжа

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *