Программа тренировок с использованием одних гантелей

Программа тренировок с использованием одних гантелей
Views:
4667

Возможно вы тренируетесь дома, или в вашем спортивном зале, ограниченное количество спортивного инвентаря, но это не проблема. В сегодняшней статье, мы расскажем как правильно составить тренировочную программу с использованием одних гантелей.

Благодаря правильно подобранным упражнением, с помощью гантелей, можно качественно проработать каждую мышцу вашего торса.

Какие плюсы от тренировок с гантелями:

  • Легко выполнять суперсеты и дропсеты
  • Каждая половина тела получает одинаковую нагрузку
  • Детальная проработка каждой мыщцы

Примечание: подъемный темп (система тренировки, используемая в данной тренировочной программе)-это фаза, когда в точке подъема веса, вы останавливаетесь и как бы фиксируете положение на одну секунду. Это позволяет увеличить эффективность от каждого упражнения, и выполнять их более качественно.

Тренировочная программа с использованием одних гантелей

  • Жим гантелей лёжа — 3 подхода по 8-10 повторений, отдых 30 секунд
  • Разводка гантелей лёжа — 3 подхода по 8-10 повторений, отдых 30 секунд
  • Тяга гантелей к поясу — 3 подхода по 10-12 повторений, отдых 30 секунд
  • Армейский жим — 3 подхода по 8-10 повторений, отдых 30 секунд
  • Махи гантелями в стороны — 3 подхода по 10-12 повторений, отдых 30 секунд
  • Махи гантелями перед собой — 3 подхода по 10-12 повторений, отдых 30 секунд
  • Подъём гантелей на бицепс — 2 подхода по 6-8 повторений, отдых 30 секунд
  • Молоты — 2 подхода по 6-8 повторений, отдых 1 минута
  • Подъем гантели из-за головы на трицепс — 2 подхода по 8-10 повторений, отдых 1 минута
  • Подъём корпуса из положения лёжа (с гантелью в руках) — 3 подхода по 30 повторений.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *