Руководство тренировки всего тела по принципу табата

Табата тренирвока
Views:
39

Полное руководство по тренировкам Табата, полная инструкция и описание упражнений.

Так что же такое жиросжигающие тренировки Табата? Это научно проверенный четырех минутная интенсивная тренировка, направленная на тренировку всего тела, с целью сжигания жира. Она состоит из восьми 20 секундных подходов, с максимальной интенсивностью-то, что мы называем Овердрайв — затем 10 секунд отдыха и восстановления. Другими словами, вы достигаете абсолютный предел в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 секунд. Тренировка в общей сложности идет только четыре минуты.

Самое большое заблуждение о тренировке Табата, это то что для Табата тренировки нужно сделать несколько подходов из четырех-минутной тренировки. Для достижения максимальных результатов, вам только нужно сделать один четыре минутный подход. Если вы увеличиваете время или количество подходов, то это выходит за рамки официальных правил данной тренировочной программы. В том, что один из четырех-минутный сеанс нужно пробивать ваш барьер метаболизма и сосредоточиться на том, что вы выполняете упражнения качественно и с максимальной отдачей.

Основной принцип Табата заключается в том, что человеческое тело предназначено для выполнения мощных, взрывных и динамических движений на высоких уровнях интенсивности в ходе движения. Большинство людей даже не подозревают об их потенциальных возможностях движение.

Пять модулей Табата тренировки всего тела (45 секунд)

  • Обратные выпады
  • Планка с попеременным переходом на локоть на подъеме
  • Обратные выпады на колено
  • Планка с попеременным переходом на локоть на подъеме
  • Кардио (30 секунд каждое)
  • Пробежка/Хит палубе
  • 3 вертикальных прыжков из положения сидя
  • Пробежка/Хит палубе

табата упражнения

Повторить, остальные (90 секунд)

  • Табата (20 секунд, 10 секунд)
  • Планка в стиле сумо
  • Повторять в течение 4 раундов

Отдых (30 секунд). Основной подход (30 секунд каждый)

  • Планка с чередующимися подъемами рук/ног
  • Повторять в течение 4 раундов
  • Отдых (45 секунд)
  • Растяжка, касание носков ног из положения стоя

Повторить

Табата тело программы-это 20-минутная тренировка, которая использует всего тела упражнения, которые я специально отобранные и созданные и которые были одобрены руководством профессора Табата, создатель Табата тренировки-что поднять частоту сердечных сокращений с интенсивностью, эквивалентной профессор Табата оригинальных лабораторных исследований. Это создает изменения в аэробной и анаэробной систем человека и является ключом к получению лучшей формы.

Люди тренирующиеся по системе Табата могут улучшить обмен веществ, после тренировки, расход калорий (через ТОЦ), поступление кислорода. Это также увеличивает производство энергии, мышечной выносливости и мышечного тонуса. А дополнительные преимущества для здоровья включают улучшение плотности костной ткани и прочности суставов и сухожилий, а также снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и диабета 2 типа за счет потери жира и потери веса.

Каждая Табата тренировка всего тела имеет пять различных модулей:

1. Разминка: этот модуль состоит из дианамических движений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, температуру и гибкость запуска и прогрева моделей движения ваше тело нужно для тренировки.

2. Кардио: этот модуль фокусируется на прочность, кардио, стабильность, плиометрика, корректирующие и постуральные упражнения, которые позволят улучшить свою физическую форму и помочь вам достичь быстрее результатов. Целью данного модуля является совершенствование моделей движения и сердечно-сосудистой системы, увеличивая частоту сердечных сокращений, чтобы физически подготовить вас к модулю Табата.

3. Табата: профессор Табата 20/10 формула 20 секунд “на” максимальной интенсивности тренировок и 10 секунд “выкл” для восстановления повторяется восемь раз в общей сложности четыре минуты. Это где мы можем добиться анаэробные и аэробные меняется вместе с лишним после упражнений потребление кислорода (ТОЦ), который даст вам калорий послеожоговых, чтобы увеличить ваш метаболизм.

4. Сердечник: сердечник сила имеет важное значение в любой части программы, потому что упражнения сложные. Цель основной модуль, чтобы укрепить свое ядро, когда Ваше тело находится на самом высоком уровне усталости в целях улучшения мышечной выносливости и стабильности.

5. Охлаждение: здесь вам сосредоточиться на гибкость, упражнения, которые увеличат подвижность суставов и мышечную длину, чтобы помочь ускорить восстановление. Целью данного раздела является повышение общей мобильности, так что все движения вы будете использовать в ваших тренировках Табата также заранее.

Три совета для лучшей тренировки Табата

1. Нажимаем на свой максимум: очень важно, что вы работаете с максимальной мощностью. Каждое упражнение в программе должен быть сложным, и Вы не хотите, чтобы сдерживаться. В ходе модуля Табата, вы должны нажать на вашу “зону перегруза”. Овердрайв-это когда вы толкаете себя на такой уровень работы, что самое трудное, возможно, вы можете выполнять. Представляю это так: когда вы чувствуете, как вы больше ничего не можете, и ваше тело хочет остановить вас выполнить еще один рэп, чем вы считаете возможным. Вот что это берет, чтобы сделать верный Табата.

2. Работать в своем собственном уровне: Табата предназначен для всех. Начните тренировки сильной и работать на своем уровне интенсивности. Есть также модификации, для всех упражнений. Самый лучший вариант во время тренировки изменять движения и продолжать двигаться, а не отдыхает. Результаты приходят, когда вы прорваться через барьеры, так что продолжай тужиться и продолжать двигаться.

3. Последовательность-ключ к успеху: чем больше вы делаете Табата тренировки, тем больше вы становитесь знакомыми с упражнениями. Ваше тело также начнет адаптироваться к более высоким уровням физической подготовки, который позволит вам увеличить интенсивность тренировки. Увеличение интенсивности дает лучшие результаты быстрее.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *