5 правил кроссфита чтобы помочь сжигать жир

кроссфит для начинающих
Views:
224

Хотите найти путь, чтобы начать быстрее жечь жир, и ускорить метаболизм? Познакомьтесь с одной из наиболее быстро растущих спортивных занятий как кроссфит, разберемся как он сможет помочь в снижении лишнего веса.

Кроссфит: сжигаем жир

Рассчитываете увеличить потери жира в организме? Прежде чем сделать час классического кардио или увеличивать интенсивность силовых тренировок , подумайте, как кроссфит может помочь вам сжигать жир. На самом деле добавив, аспекты кроссфита в свои тренировочные будни может увеличить эффективность ваших тренировок и свои спортивные результаты.

занятия кроссфитом

«Постановка целей будет держать вас мотивированным», — говорит Ханна.

Не нужно забрасывать стандартные тренировки в спортзале, но добавив несколько элементов из кроссфита, будет хорошим решением.

Здесь, поделиться с нами советами по жиросжиганию и понятию кроссфита, спортсменка Ханна Иден.

1. Поставьте конкретные цели

Когда дело доходит до максимизации сжигания жира, наличие четко определенных целей является ключевым фактором.

«Постановка целей будет держать вас мотивированным», — говорит Ханна. Ключ? Сделайте ваши цели реалистичными и достижимыми. Если вы поставили перед собой цель, которая находится вне досягаемости с самого начала, это только вопрос времени, прежде чем начнет расти уныние. Это человеческая природа.

Прежде чем вы даже начнете свое путешествие в мир кроссфита, потребуется некоторое время, чтобы записать 4-5 конкретные цели, которых вы желаете достигнуть. Они должны отражать  «процент подкожного жира» и «насколько вы подготовлены и натренированы»—ваш состав тела и показатели физической подготовки. Напишите эти цели и разместите их там, где вы будете видеть их ежедневно. Должно быть постоянное напоминание. «Чем больше вы замотивированы, тем больше результатов вы увидите,» говорит Ханна.

2. Дайте ориентир, чтобы хотя бы попробовать

«Одна большая идея, чтобы узнать все о кроссфите и выполнять упражнения регулярно», — говорит Ханна. Эти тренировки поставит вас на тест, давая вам хорошее чувство вашего базового уровня физической подготовки. «Все это в первую очередь — тренировки с весом собственного тела, что больше упор на кардио и в меньшей степени на силовые», — поясняет она.

кроссфит фото

Все это в первую очередь — тренировки с весом собственного тела

30 приседаний, 21 махи гири, и 12 подтягиваний как можно быстрее, и так пройти три круга, стараясь сделать это, за минимальный отрезок времени, вот что такое кроссфит.

Ханна рекомендует новичкам начинать с 2-3 кроссфитовых тренировок в неделю. Продвинутые атлеты могут бросить вызов самим себе с 4-5 еженедельных тренировок.

«Поскольку многие тренировки с собственным весом, сосредоточенным, вы можете сделать их на более высокой частоте», — отмечает она. «Все-таки, всегда прислушивайтесь к своему организму.»

3. Правильный подход, фитнес и кроссфит как образ жизни

Ханна твердо считает, что кроссфит-это образ жизни. Это не то, что занимает только 30-60 минут в день. «Это не спорт, чтобы плескаться в бассейне; это интенсивный способ работы, который требует учитывать ваше восстановление и питание», — говорит она.

Даже если Вы не готовы стать кроссфит звездой, приближается свой тренинг как неотъемлемая часть более общей картины может помочь превратить ваши привычки в образ жизни. Ужесточить свой рацион, например, могут как помочь восстановлению и питать ваши тренировки.

«Я рекомендую вам сделать некоторые серьезные изменения в своём рационе питания, начиная с маленьких шагов, постепенно улучшая свой рацион«, — говорит Ханна. «Вы можете начать с исключения вредной еды, например, жаренные продукты или конфеты».

Ханна также рекомендует вести дневник питания, что вы едите и пьёте, так же постепенно исключая вредные продукты из рациона питания, и записывая изменения.

«Иногда мы увлекаемся рабочими днями, забываем, что мы ели и когда», — говорит она. Отслеживая, вы станете более сознательными, что вы кладете в рот и принимать лучшие решения из-за этого.

Это не значит, что сладости надо полностью исключить со стола.

«Не лишайте себя вещей, которые вы хотите, или это будет только вопрос времени, прежде чем вы сорветесь», — говорит она. «Дать слабину один раз в неделю можно, но это не значит, что надо съесть килограмм конфет за раз.»

4. Попробовать систему табата

«Табата зарекомендовал себя как эффективный способ избавиться от жира и сохранить мышечную массу», — говорит Ханна. Это в принципе стандартный высоко интенсивный интервал подготовки, принятых на совершенно новый уровень: 20 секунд на все работы и 10 секунд отдыха.

«Сочетает в себе интенсивное кардио упражнения и не много силовых, и за 20 секунд Вы работаете, будет чувствовать себя жизни после того, как 4-минутная тренировка», — говорит Ханна.
Она рекомендует держать темп на 40 минут, меняя упражнения каждые 4 минуты и с одной передышкой между ними. «Некоторые из моих любимых табата упражнений являются махи гири, прыжки через скакалку, прокачивание пресса со штангой или двумя гантелями, отжимания в стойке на руках, штанги толкателей, прыжки на короб», — говорит она.

Выберите своих фаворитов из ее списка, и вы получите эффективную интенсивную тренировку.

5. Окружайте себя правильными людьми

Если есть одна вещь, которую любой, кто когда-либо делал кроссфит знает, что после того, как вы запишитесь в тренажерный зал кроссфита, вы становитесь частью новой семьи.

«Кроссфит-это целая система, объединяющая людей, отношения с которыми будут длиться всю жизнь», — объясняет Ханна. «Это группа людей, все в той же среде лучше себя».

«Окружите себя единомышленниками, которые будут толкать вас вперед, чтобы поддержать ваши усилия—и напишут тебе, когда ты не появляешься в тренажерном зале!» — говорит Ханна.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *