Как приучить организм сжигать жир по утрам

продукты сжигающие жир
Views:
39

Пропускаете завтрак перед утренней тренировкой в надежде усилить жиросжигание в вашем организме? Рассмотрим две стратегии похудения в этой статье!

Когда вы пытаетесь похудеть, идея пропускать завтрак перед утренней тренировкой может иметь смысл если есть альтернативные источники энергии. В любом другом случае вы не получите достаточное количество энергии, и это не поможет вам похудеть в долгосрочной основе.

Как питаться по утрам чтобы сжигать жир

К счастью, есть еще один способ. Вместо того, чтобы пропускать завтрак, что может потенциально привести к потере мышц, что вы можете съесть утром и еще похудеть! Все начинается с того, чтобы делать одну очень важную вещь каждое утро: употребление в пищу белка перед тренировкой.

Потребляйте 20-30 граммов сывороточного белка, курицу, нежирное мясо или мясные деликатесы, и ваше тело будет готово выступить хорошо и сжигать жир, используя один из следующих двух стратегий.

Стратегия 1: Низкое употребление углеводов

Обучение низким относится к тренировкам с «низким» уровнем углеводов. Когда вы потребляете углеводы, ваше тело разбивает их в сахар. Этот сахар либо поступают в кровоток для немедленного топлива (глюкозы) или хранятся в печени и мышцах в виде гликогена, чтобы использовать для последующего использования. Когда вы тренируетесь низко, ваше тело полагается на углеводы, которые вы хранили в течение ночи, а не на углеводы, которые вы едите утром.

сжигает ли жир

На самом деле, ваше тело использует значительное количество гликогена (хранится углеводов) в печени для поддержания уровня энергии во время сна. С гликогеном уже в дефиците, ваш вновь пробужденное тело должно начать искать в другом месте для получения энергии.

Вы можете подумать, ваше тело будет начнет использовать гликоген, хранящийся в мышцах для топлива. Но нет, он сжигает жир, а это означает, что вы до сих пор достаточно много накапливаете гликогена в мышцах для утренней тренировки. Для того, чтобы объяснить, почему ваше тело выбирает жир над мышечной гликоген, нам нужно, не много углубиться в науку.

Ваше тело предпочитает хранить жиры более хранимых углеводов, главным образом, из-за двух «сигнальных» белки, называемые AMPK и МАРК. Они посылают сообщения вокруг вашего тела, чтобы начать деятельность на клеточном уровне. Эти белки имеют мощное положительное влияние на несколько факторов, которые регулируют, как ваш организм использует топливо во время тренировочных приспособлений. В сущности, эти белки увеличивают скорость машины в клетках, ответственных за использование жира в качестве топлива. Со временем это может привести к еще большему сжиганию жира!

Так что, если ваш организм готов сжигать жиры таким образом, что не сильно влияет на его способность строить мышцы, то вы можете иметь нормальную тренировку, не так ли? Не так быстро. Когда вы находитесь на низкоуглеводной диете, хотите терять жир, и работать по утрам, вы лучше фокусирования утренним процедуру на той или иной форме сердечно-сосудистой системы тренировки.

В те дни , когда вы не тренируетесь с низким, лучше сосредоточиться на высокой интенсивности упражнений, как олимпийские движения, кроссфит,пауэрлифтинг и бодибилдинг, тренировки с большими весами и интенсивностью. Чем выше интенсивность вашей тренировки, тем больше ваше тело опирается на углеводы для топлива. Подьем больших весов на низко углеводных днях будет поставить под угрозу вашу производительность.

Стратегия 2: Использование триглицериды или спортивные добавки

Начиная свой день с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, также помогает с потерей веса, потому что он увеличивает активность среди ферментов , ответственных за разрушение накопленного жира. Чтобы объяснить , как это работает и роль средней цепи триглицеридов (MCT) играют в этом процессе, вернемся в науку.

какие продукты сжигают жир

Ферменты жировая триглицеридлипазы (ATGL) и гормон-чувствительной липазы (HSL) работают вместе чтобы сжечь накопленный жир. Во-первых, ATGL разрушает жир хранящийся (триглицериды) в более удобной форме (диглицериды). Затем, HSL, чтобы уменьшить диглицериды в еще более пригодных к использованию моноглицеридов.

Когда эти жиры расщепляются, свободные жирные кислоты (СЖК) становятся доступными. Эти FFAs служат в качестве источника топлива вашего тела во время физических упражнений и сигнализировать ваше тело, чтобы сделать другие изменения, которые способствуют жира использование в качестве топлива.

Но, добавив МСТ в свой завтрак, вы можете помочь вашему организму пропустить одну энергоемкий шаг. В ТСЦ найдены в кокосовом масле и молочных продуктов полезны, потому что они меньше , чем крупные триглицериды в пищевых продуктах , таких как арахисовое масло, оливковое масло, или миндаля.

Имея более короткую «цепь» означает, что ваше тело не нужно тратить столько энергии, разбив триглицериды на диглицериды, а затем в моноглицеридов он нуждается в топливе. И тем меньше энергии ваш организм тратит на этот процесс, тем больше это уйдет к интенсивности тренировки.

Вы также можете получить МСТ из пищевых добавок. Имея слишком много из них в вашей системе может привести к GI боли и поносу, поэтому держать их в диапазоне 0,5-1,0 столовых ложек (10-15 граммов общего количества жира) и не более 2 столовых ложки (около 30 граммов жира).

И когда вы думаете о том, сколько МСТ, чтобы принять, не забывайте свой ежедневный подсчет калорий. Если вы начинаете день, потребляя много, скажем, кокосового масла, вы получаете калорий с этими МСТ. Если вы должны есть меньше позже в тот же день, чтобы остаться в пределах вашей дневной лимит калорий, вы можете в конечном итоге чувство голода и добавить жир, а не потерять его.

Чего делать не надо если вы хотите сжигать жир

Очень просто: не тренируйтесь во время поста. Тренировки во время поста был одним из основных продуктов в бодибилдинге области на протяжении десятилетий. Но только потому, что все делали это, и, к сожалению, многие до сих пор еще не значит, что это хорошая идея.

как сжечь жир на боках

У вас есть возможность увеличить потерю жира в первой половине дня, внимательно рассматривая, как вам подготовиться к перед тренировкой пищи. С завтрака высокой в ​​белке, можно снизить потребление углеводов и увеличить потребление жира, чтобы создать благоприятные условия для достижения своей цели, будь то потеря жира или наращивания мышечной массы.

Важно отметить, что вы получаете выгоду от этих вариантов диеты только тогда, когда вы будете следовать их последовательно в течение длительного периода времени. Изменение произойдет, но это не произойдет в одночасье.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *