Совместные фитнес тренировки: он и она

Совместные фитнес тренировки он и она
Views:
54

Не можете расстаться с любимым/любимой не на одну минуту? Теперь можно и не расставаться. Мы разработали специальную программу тренировки, которая подразумевает совместную тренировку. Теперь вместе можно ходить не только на свидания.

Некоторые дни тренировки все же будут отличаться для него и для нее. По причине того, что для парней в эти дни, будет больше выделено времени на тренировку грудных, спины и рук с помощью амплитудных базовых упражнений. Для девушек, будет отведены дни для проработки мышц ног, ягодиц и пресса.

В дни совместных тренировок, будут выполняться базовые упражнения, для укрепления всех групп мышц. Так же в эти дни будут включены кардио тренировки, для поддержания соревновательного духа в паре.

Программа тренировок для пары

  • Понедельник — совместная тренировка
  • Вторник — отдых
  • Среда — раздельная тренировка
  • Четверг — отдых
  • Пятница — совместная тренировка
  • Суббота — совместная кардио тренировка, бег, велосипед, прогулка на свежем воздухе
  • Воскресенье — отдых

Примечание: подберите оптимальный рабочий вес на тренажерах и железе. Вес должен исходить из уровня вашей физической подготовки.

Программа тренировок для него и для неё

Понедельник (совместная)

  • Приседания со штангой — 5 подходов по 5 повторений
  • Выпады с гантелями — 3 подхода по 12 повторений
  • Жим ногами в тренажере — 3 подхода по 12 повторений
  • Подъемы гантелей на бицепс — 3 подхода по 12 повторений
  • Молоты — 3 подхода по 12 повторений
  • Отжимания от пола — 3 подхода по 12 повторений
  • Скручивания из положения лёжа 3 подхода по 25 повторений

Среда (раздельная)

Для мужчин:

  • Жим штанги лёжа — 5 подходов по 5 повторений
  • Жим гантелями лёжа — 3 подхода по 12 повторений
  • Разводка гантелями — 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга блока к груди (на тросовом тренажере) — 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга Т-грифа к поясу — 3 подхода по 12 повторений
  • Пресс — 3 подхода по 25 повторений

Для женщин:

  • Растяжка — 2-5 минут
  • Приседания — 3 подхода по 25 повторений
  • Выпады с гантелями — 3 подхода по 12 повторений
  • Прыжки на скакалке — 3 подхода по 2 минуты
  • Скручивания из положения лёжа — 3 подхода по 20 повторений
  • Подъем корпуса из положения лёжа — 3 подхода по 20 повторений
  • Беговая дорожка — 10-15 минут

Пятница (совместная)

  • Махи гантелями в стороны — 3 подхода по 12 повторений
  • Махи гантелями перед собой — 3 подхода по 12 потоврений
  • Отжимания от пола — 3 подхода по 20 повторений
  • Подтягивания на турнике — 3 подхода по 12 повторений
  • Беговая дорожка — 10-15 минут
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *