Тренировка для всего тела с использованием одной штанги

штанга программа тренировок
Views:
16

Приносят ли тренировки, включающие в себя упражнения на тренажёрах должный результат? Рассмотрим схему с применением одной лишь штанги, чтобы охватить все части тела.

Джордан Эдвардс не привыкать придумывать новые тренировочные программы. На своей странице в инстаграмм, она постоянно создает впечатляющие тренировки для всего тела с использованием, одного тренажера, или фитнес мяча, или простые тренировки дома, без специального оборудования дома. Но ее предпочтительное оборудование это штанга.

Что такого особенного в штанге? Джордан говорит, что это ее любимый инструмент для работы для всего тела, потому что есть, более чем 100 различных упражнений, которые вы можете делать с этим снарядом, и многие плавно переходят друг в друга.

тренировка с штангой

© instagram.com/jordanke

4 совета для тренировки всего тела с одной штангой

Эдвардс даст четыре совета, которые помогут вам сжечь максимальное количество калорий с минимальным использованием оборудования.

1.Круговая тренировка

«Круговая тренировка со штангой, где вы выполняете несколько упражнений подряд, мой личный фаворит, потому что после него я больше всего устаю,» объясняет Эдвардс. «Делая различные упражнения спина к спине, разработка всего вашего тела, вы получаете лучшую тренировку в целом и с меньшим количеством затрат времени.»

Любимые упражнения это присед или выпады со штангой. «Экономит время и сжигает быстро калории,» говорит она. Приседания с более тяжелым весом или выпады с более легким весом, чтобы максимизировать время под напряжением.

2. Мало повторений, много подходов

Вы увидите много схем, которые вы выполняете, скажем, 10 повторений за один подход, а затем 10 повторений другого. Эдвардс любит принимать противоположный подход: 1-2 повторения каждого упражнения, и плавно переходит между ними.

«Часто я сделаю румынскую становую тягу, а затем перехожу к приседаниям. Оттуда, я иду прямо качать плечи,» говорит она. Затем она повторяет эту тройную комбинацию, для 10 повторений, отдыхает в течение минуты или двух, и делает еще 3 подхода с той же последовательностью.

программа тренировок со штангой

© instagram.com/jordanke

3. Берите небольшой вес для выполнения упражнений.

Не гонитесь сразу за большими весами, выполняйте качественно не спеша, со временем можете прибавлять вес на снаряде, но не во вред эффективности.

«Убедитесь, что ваши веса прогрессируют, чтобы дать вам наиболее эффективные тренировки,» советует Эдвардс. «Вы все еще должны заставлять себя. Это должна быть борьба до конца.»

4. Суперсеты

Выполняйте разные упражнения на одну и ту же группу мышц, без отдыха. Например, вы делаете приседания, после чего переходите на выпады с гантелями, после чего выполняете становую тягу. Этот подход называется суперсетом. Тут главное рассчитать и установить правильный вес, чтобы были силы выполнит подход до конца. Один подход, это 2-3 разных упражнения на одну группу мышц. Перерыв между подходами должен быть достаточным, чтобы вы успевали отдохнуть и восстановится к следующему подходу.

Тренировка для всего тела с использованием одной штанги.


Суперсет 1: 10 повторений:

  • Выпады со штангой;
  • Становая тяга;

    Суперсет 2:10 повторений:

  • Подъем штанги на трицепс из-за спины;
  • Выпады со штангой;

    Суперсет 3:10:

  • Наклоны на одной ноге руками к полу;
  • Подъём штанги перед собой;

Суперсет 4:10:

  • Приседания со штангой;
  • Становая тяга;
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *