Тренировка на все тело в домашних условиях

Тренировка на все тело в домашних условиях 1
Views:
2082

Отличная домашняя тренировка, которая не требует специального оборудования и тренажёров. Теперь отсутствие возможности сходить в спортзал, не является причиной пропускать тренировку.

Данная тренировочная программа сделана специально для людей, у которых нет возможности сходить в спортзал по каким то своим личным причинам. Упражнения в данном тренировочном плане, приводят в тонус каждую группу мышц, и отлично стимулируют метаболизм и процесс жиросжигания.

Тренировка на каждую группу мышц дома

Тренировку нужно проводить по принципу круга. Вы выполняете одно упражнение. и переходите к другому. Старайтесь выполнить 2-4 полных круга, выполняя все упражнения, которые указаны в программе. Интенсивность и количество кругов, рекомендуем рассчитать самостоятельно, исходя из физической формы.

Динамическая разминка

  • Прыжки на месте — 1 минута
  • Бег на месте с высоким подниманием колена — 30 секунд
  • Выпады — 10 повторов

Проработка всех мышц

  • Прыжки из положения на корточках — 20 повторений
  • Отжимания от пола — 12 повторений
  • Упражнение на пресс (кресло качалка)- 12 повторений
  • Планка — 1 минута

Проработка мышц пресса

  • Боковая планка — 45 секунд
  • Планка — 30 секунд
  • Подъем корпуса из положения лёжа — 20 повторений

Заключительный этап

  • Упражнение ножницы — 12 повторений
  • Приседания — 12 повторений
  • Подъем ног из положения лёжа — 12 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *