Тренировочный план для тех кто хочет сбросить 5-8 килограмм

Тренировочный план для тех кто хочет сбросить 5-8 килограмм
Views:
322

Да, мы уже неоднократно писали о том, что главным способом потерять лишний вес, это придерживаться правильного питания. Но если вопрос с диетой уже решён, то самое время перейти к технической части вопроса, а точнее к тренировочной программе.

Существует много людей, которые недовольны своим весом, и даже не обязательно если у них стоит степень ожирения. Если вы хотите сбросить 5-8 килограмм лишнего веса, то данная программа тренировок будет специально для вас. Сбросить данный вес получиться после 2-3 месяцев тренировок, при условии соблюдения диеты.

Как начать

Самое сложное во всем это начать. Если у вас нет спортивного опыта, и вы стесняетесь идти в зал, то вам самая дорога к личному тренеру. Если в кармане не звенит несколько лишних монет, и вы стеснены в средствах, то предлагаем все же обратиться к тренеру, хотя бы на первых порах. Чтобы он смог объяснить хотя бы азы выполнения упражнений, и технику безопасности при работе с весами.

Если вы уже имеете спортивный опыт, и поход в спортзал вас не смущает, то давайте перейдем к следующему пункту.

Примечание: данная тренировочная программа проходит с высокой степенью интенсивности. Если у вас нет достаточного опыта, то настойчиво рекомендуем заниматься (хотя бы первую неделю, под присмотром тренера).

Основы тренировочного плана

Данный тренировочный план включает 3-х дневные тренировки, 2 дня из них это круговой тренинг, и 1 день силовые нагрузки. Полное время достижения цели сброса 5-8 килограмм — 8-10 недель, при условии соблюдения диеты.

Перед началом каждой тренировки, делайте легкую разминку, включающую в себя аэробные упражнения (например, ходьба на беговой дорожке в течение 5-10 минут) и динамические упражнения (например, вращательные движения руками и плечами и вращательные движения тазобедренным суставом).

Инструкция для тренировки по дням

  • День 1 круговая тренировка. Выполните все упражнения которые указаны ниже. Это будет считаться за один пройденный круг. Всего нужно пройти 5 кругов за одну тренировку, не забывайте отдыхать между каждым кругом 1-2 минуты. Для дополнительной мотивации, посмотрите за сколько по времени вы будите проходить один круг, после 8 недель тренировок. Это также поможет вам отслеживать прогресс.
  • День 2 силовая тренировка. Силовая тренировка в основном включает в себя популярные базовые упражнения, добавляйте время отдыха между подходами 1-2 минуты, и между повторами 0,30 — 1 минута.
  • День 3 круговая тренировка. Круговая тренировка выполняется по аналогии с первым днем. За исключением того, что все упражнения будут выполнены только с гантелями. Подберите оптимальный вес гантелей, с которым вы сможете пройти все круги.

Тренировочная программа для сброса 5-8 килограмм

День 1 (круговая тренировка)

  • Раскачивание и подъем гири перед собой — 4 подхода по 20 повторений
  • Отжимания от пола — 5 подходов по 10 повторений
  • Тяга веса к поясу на тросовом тренажере — 5 подходов по 10 повторений
  • Жим штанги над головой — 5 подходов по 10 повторений

День 2 (силовая тренировка)

  • Становая тяга — 4 подхода по 3 повторения
  •  Армейский жим — 3 подхода по 8 повторений
  • Приседания со штангой — 4 подхода по 3 повторения
  • Подтягивания на турнике — 3 подхода по 8 повторений
  • Разводка гантелями лёжа — 3 подхода по 6 повторений

День 3 (круговая тренировка)

  • Приседания (руки за головой) — 5 подходов по 10 повторений
  • Махи гантелями в стороны — 5 подходов по 10 повторений
  • Жим гантелей стоя — 5 подходов по 10 повторений
  • Отжимания на гантелях — 5 подходов по 10 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *