Взрывная тренировка для ускорения метаболизма по системе Табата

Взрывная тренировка для ускорения метаболизма по системе Табата
Views:
1126

Табата – это система физических упражнений, которая помогает избавиться от лишнего веса. Тренировки по системе Табата ускоряют работу обмена веществ, и поднимают частоту сердечных сокращений, что является основным правилом для жиросжигания.

Начните с 3-5 минутной динамичной растяжки, после растяжки выполните так же 5 минутную разминку мышц и и суставов.

В данном тренировочном плане, делайте столько повторений, сколько вы можете за каждый подход в течении 20 секунд при высокой интенсивности, а затем 10 секунд отдыха. Делайте 8 повторов в каждом упражнении. Выделяйте по 1 минуте отдыха между упражнениями.

Тренировка по системе Табата

  1. Приседания — 8 подходов — максимум повторов в течении 20 секунд — отдых 10 секунд
  2. Отжимания от пола — 8 подходов — максимум повторов в течении 20 секунд — отдых 10 секунд
  3. Поднятия корпуса из положения лёжа на пресс — 8 подходов — максимум повторов в течении 20 секунд — отдых 10 секунд
  4. Упор лёжа-упор сидя-прыжок вверх — 8 подходов — максимум повторов в течении 20 секунд — отдых 10 секунд
  5. Планка — 8 подходов — максимум повторов в течении 20 секунд — отдых 10 секунд
  6. Отжимания на брусьях — максимум повторов в течении 20 секунд — отдых 10 секунд
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *