Жиросжигающая тренировка по боксу на 7 дней

Жиросжигающая тренировка по боксу на 7 дней
Views:
1989

Боксерская тренировка — это отличный способ укрепить мышцы и сжечь лишние килограммы.

В нашем мире боксеры это одни из самых выносливых и подготовленных спортсменов. Такие чемпионы, как Владимир Кличко, Шейн Мосли, Майк Тайсон, являются яркими представителями этого вида спорта.

Боксерские тренировки, отличаются большой интенсивностью и отлично развивают выносливость, и конечно же помогают сжигать нам лишние килограммы. Придерживаясь тренировочного плана в этой статье, за 12 недель можно снизить процент подкожного жира примерно на 4-5 процентов, а это является отличным результатом. Так же если вы мечтаете о заветных 6 кубиках пресса, то именно тренировки по боксу то что вам нужно.

Конечно нужно учитывать сколько раз в день вы будите тренироваться и с какой отдачей, будут проходить ваши тренировки, но если вы сможете уделить время тренировкам 2 раза в день, и по утрам пробегать 2-3 км, поверьте результат точно не заставит себя ждать.

Тренировочный план тренировки по боксу на 7 дней

  1. Бокс
  2. Силовая тренировка с весами (спина, ноги)
  3. Бокс
  4. Силовая тренировка с весами (грудь, руки)
  5. Бокс
  6. Отдых/пробежка утром 2-3 км
  7. Отдых

Примечание: в программе нет отдельного дня под тренировку плеч, это связано с тем, что во время тренировок по боксу, нагрузка на эту группу мышц будет достаточная.

День 1,3,5/Бокс

  • Прыжки со скакалкой — 3 подхода по 3 минуты, отдых 1-2 минуты
  • Работа с боксерской грушей — 3 подхода по 3 минуты, отдых 1-2 минуты
  • Бокс с невидимым противником — 3 подхода по 3 минуты, отдых 1-2 минуты
  • Отработка прямых ударов — 3 подхода по 3 минуты, отдых 1-2 минуты
  • Отжимания от пола — 4 подхода по 20 повторений, отдых 1 минута
  • Выпады — 4 подхода по 20 повторений, отдых 30 секунд
  • Боковые махи гантелями на плечи — 3 подхода по 20 повторений, отдых 1 минута
  • Подъем корпуса из положения лёжа — 3 подхода по 20 повторений, отдых 1 минута

День 2/Спина и ноги

  • Становая тяга — 4 подхода по 10 повторений
  • Тяга Т-грифа — 4 подхода по 10 повторений
  • Тяга к груди на тросовом тренажёре — 4 подхода по 10 повторений
  • Приседания со штангой — 4 подхода по 10 повторений
  • Жим ногами в тренажере — 3 подхода по 10 повторений

День 4/Грудь и руки

  • Жим гантелями — 4 подхода по 10 повторений
  • Разводка гантелями — 4 подхода по 10 повторений
  • Отжимания на брусьях — 3 подхода по 12 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс — 3 подхода по 10 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *