10 правил здорового сна

здоровый сон
Views:
6

Эти 10 советов помогут вам легко заснуть, спать как ребенок, и проснуться полным сил, и быть готовым покорить мир.

Правило № 1: Не тратить больше, чем 20 минут, пытаясь заснуть

Максимальное количество времени, которое вы должны тратить, пытаясь заснуть это 20 минут. Если вы еще не спите после 20 минут, возьмите почитать книгу, написать письмо, или прогуляться вокруг дома. Лучше спать в течение пяти твердых часов, чем иметь беспокойный восьмичасовой сон.

Правило № 2: Разработка спящего ритуала

Разработка ночного ритуала является отличным способом, чтобы тренировать свое тело, чтобы знать, когда пора ложиться спать. Ваше тело привыкнет к определенным ритуалам, что поможет вам быстрее заснуть и заставит работать гормон сна на вас.

Правило № 3: Держите вашу спальню при умеренной температуре

Идеальная температура для сна составляет 20 градусов по Цельсию. В дополнении к поддержанию комнатной температуры, очень важно убедиться, чтобы ваша комната хорошо вентилируются. Хорошо иметь градусник в комнате, чтобы знать какая температура сейчас.

Правило № 4: Избегайте горячие ванны перед сном

Принимая горячую ванну или душ перед сном, вы повышаете температуру тела, что не позволит легко уснуть.

Правило № 5: Избегайте огни и шумы при попытке заснуть

Посторонние огни и шумы могут привести к бессоннице. Избегайте прослушивание громкой музыки или просмотр телевизора, перед сном.

Правило № 6: Избегайте переедания перед сном

Переедание перед сном может вызвать более частые пробуждения в течении всей ночи. Попробуйте выпить теплую чашку чая или стакан молока, чтобы помочь вам заснуть.

Правило № 7: Будьте активны в течение дня

Исследования показали, что физическая активность в течение дня, помогает лучше спать по ночам. Постарайтесь заканчивать работу за 4 часа, чтобы нервная система перешла в состояние покоя.

Правило № 8: Придерживайтесь регулярного графика сна

Старайтесь, чтобы ваш организм привык засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Со временем, ваши биологические часы станут в норму, и вы перестаните мучатся от бессонницы и будите вставать без будильника.

Правило № 9: Просыпайетсь от естественного или синего света

Проснуться от естественного солнечного света является лучшим способом, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. Держите ваши шторы слегка приоткрыты. Кроме того, если вы привыкли засыпать в полной темноте, то поставьте светильник с синим светом, это так же вас настроит на рабочий процесс по утрам.

Правило # 10: Делайте зарядку по утрам

В течение ночи, внутренняя температура вашего тела падает, чтобы помочь вам лучше спать. После пробуждения, вам необходимо разогреться снова, чтобы быть в полной готовности. Сделайте зарядку и примите горячий душ.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *