12 причин медитировать и 3 шага чтобы начать

Медитация
Views:
8

На протяжении многих лет, медитация прошла путь от деятельности в рамках мейнстрима до улучшения способности людей решать все от депрессии до диеты. Это мощный и простой в освоении способ!

Как начать медитировать

Кардио, гантели и йога—все физическая часть вашей тренировочной программы. Но что об умственной стороне, что влияет на вашу способность оставаться спокойным, продолжать свои упражнения, и оставаться уверенным и оптимистичным? Может ли быть, что есть деятельность, которая рассматривает этот аспект вашего здоровья в целом?

Медитация это часто пишут, что когда монахи в пещерах сидят. Но все большее количество исследований показывает, что медиация может помочь многим людям по-разному.

Чтобы увидеть, что вы можете получить, посмотрите следующие 12 преимуществ медитации. Затем посмотрите, как легко это, чтобы начать свой собственный путь медитации в 3 простых шага.

1. Снизить риск возникновения депрессии

Депрессия может—и делает—бывает для многих людей в какой-то момент в их жизни. Несмотря на то, что он может быть очень серьезным и может потребовать медицинской помощи, слишком часто не говорили и не лечили. Физические упражнения и здоровая диета с большим количеством Омега-3 жирных кислот, может помочь предотвратить депрессию, как и медитация.

невысыпание

Исследования показывают, что медитация может быть столь же мощным средством, как и антидепрессанты. Это не значит, что вы должны вдруг бросить свои таблетки в мусор, предположим, в позе лотоса, и медитировать по поводу вашей депрессии. (Не очень хорошая идея!) Но оно иллюстрирует силу медитации.[1]

2. Снижение стресса и уровня тревожности

Если вы в стрессе из-за предстоящего экзамена, работы с презентацией, или по каким то другим причинам, которые приносят вам дискомфорт, медитация может помочь вам успокоиться.

Слишком много ежедневного стресса, может увеличить количество кортизола в вашей системе, что может привести к увеличению жира в организме. Исследования убедительно показывают, что медитация может быть одним из лучших методов, чтобы помочь облегчить стресс и беспокойство и снизить уровень кортизола.[2]

3. Улучшенное качество сна

Получение достаточного количества сна каждую ночь, может улучшить эффективность ваших тренировок и поможет вам быстрее восстановиться. Большинству людей необходимо 8-9 часов сна, но многие спят, не более 5-6 часов.

Исследования показывают, что медитация может улучшить качество сна, позволяя вам просыпаться отдохнувшим и полным энергии. Медитируя перед сном, вы можете увеличить свои шансы на крепко выспаться.[3]

4. Хронические боли

Хронические боли

Вы имеете дело с хронической болью от болезни или травмы? Исследование, опубликованное в американском журнале о боли, говорит о том, что медитация может помочь снизить вашу боль-управленческая способность и уменьшение дискомфорта.[4]

5. Улучшение самоконтроля

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, которые сидят на диете, это управление своими желаниями. Еще раз повторюсь, медитация это помощь.

Медитация может улучшить функционирование дорсолатеральной префронтальной коре, части мозга, связанной с контролем импульсов. Улучшение работы этой части функций головного мозга, тем больше вы сможете выдержать голод.

Исследование, опубликованное в американском журнале клинического питания показывает, что люди, которые стройнее, как правило, сильнее дорсолатеральной префронтальной кор, чем те, кто имеют избыточный вес или страдают ожирением.[5]

6. Более медленное когнитивное снижение

Быть физически активным, может заставить вас выглядеть и чувствовать себя моложе. Но время шло, и так же, как остальной части вашего тела веками, так что делает ваш мозг. Но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы остаться психически резким, как в молодости.

По данным исследования, опубликованного в границах старения неврологии, люди, которые практикуют медитацию и йогу демонстрирует более медленное снижение уровня интеллекта и функций мозга по сравнению с теми, кто не делает этого.[6]

7. Улучшение памяти

Помимо уменьшения симптомов, связанных с возрастом когнитивных нарушений, медитация может также помочь дать вашей памяти импульс. Исследование, опубликованное в журнале здоровья подростков отметили, что когда испытуемые медитировали, они показали улучшения в их рабочей памяти.[7]

8. Снижение артериального давления

Высокое кровяное давление поражает многих взрослых людей, и является одной из основных причин болезней сердца и инсульта. Хорошая диета является ключевым, чтобы избежать высокого кровяного давления, но причина может вытекать из самой жизни.

Если высокое кровяное давление-это твоя забота, медитация может помочь. Исследования показывают, что, помогая успокоить ум, медитация может помочь снизить систолическое кровяное давление—особенно среди тех, кто страдает от умеренного уровня тревожности.[8] систолическое давление-это давление в кровеносных сосудах, когда сердце бьется.

9. Сильная иммунная система

Исследование, опубликованное в журнале Психосоматической медицины отмечает, что иммунная система организма может поддерживаться посредством регулярных медитаций тоже. Это особенно важно для людей, которые работают интенсивно.[9]

Интенсивная физическая активность влияет на организм по-разному, хорошо и плохо. Если вы тренируетесь тяжело, вы отплачиваете вашу иммунную систему и нужно найти способы поддержать его. Один хороший способ, в дополнение к хорошей диеты и высыпанию, является медиация.

10. Улучшенная чувствительность к инсулину

Резистентность к инсулину является серьезным заболеванием, которое может привести к ожирению и диабету 2 типа. Интенсивная тяжелая атлетика может улучшить вашу чувствительность к инсулину и помочь предотвратить диабет. Исследования показывают, что медитация также может помочь защитить от резистентности к инсулину, и сделать его проще для вас сделать, что поможет не скапливать лишний жир.[10]

яблоко и сантиметр

11. Облегчение от ПМС

Женщины могут быть заинтересованы в исследовании, опубликованном в журнале Альтернативной и Комплементарной медицины. В исследовании, исследователи обнаружили, что женщины, которые медитировали, ощущали менее выраженный предменструальный симптом, как вздутие живота, спазмы, усталость, раздражительность.[11]

12. Снижение обжорства

Наконец, если вы балуете себя иногда (или часто) большим количеством пищи, вы будете рады узнать, что медитация может помочь спустить на тормозах вашу тягу к обжорству.[12]

Переедание может привести к срыву с диеты. Если у вас проблема с постоянным перееданием, то медитация так же может вам помочь сдерживать себя!

Начните практику медитации сегодня

Вот несколько простых шагов, чтобы начать медитировать, так что вы можете начать пожинать много преимуществ, которые она предлагает.

  • Найти какое-нибудь тихое место, желательно темное или слабо освещенное. Сядьте на стул или пол. Поместите объект перед вами, как свеча, скульптуру, или фрукт.
    Однажды в положении, начать, сосредоточив внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выйти.
  • Чувствовать себя ваша грудная клетка расширяется с каждым вдохом. Вытолкнуть дыхание, стараясь удалить как можно больше воздуха из ваших легких.
    Дышите спокойно и глаза должны быть частично закрыты, взгляд на объекте перед вами.
  • Сосредоточиться только на этом объекте. Признаю, что другие мысли, как они приходят на ум, а затем вернуться, чтобы обращать внимание на дыхание и объект перед вами.

Вот и все. Нет ничего волшебного о медитации. Это просто дело сидеть спокойно, признавая мысли, которые приходят вам в голову, затем осторожно поворачивая ваше внимание от этих мыслей и вернуться к своим дыханием или ваш объект.

С практикой, вы можете достичь точки, где вы можете сидеть в течение 5-10 минут без лишних усилий отвергая мысли и звуки, как они вторгнуться в ваш разум.

Начните с медитации по 5-10 минут несколько раз в неделю. Просто, как вы используете прогрессивной перегрузки в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу, вы также можете увеличить время неделя за неделей, которое вы проводите в медитации.

Источники исследований

  • Уильямс, Ж. М. Г. Крейн, С., Barnhofer, Т. Бреннан, К., Дагган, Д. С. Феннел, М. Я., … & Шах, Д. (2014). Внимательность основе когнитивной терапии для предотвращения рецидива при рекуррентной депрессии: рандомизированное демонтаж суда. Журнал консультационной и клинической психологии, 82(2), 275.
  • Петерсон, Л. Г., & Pbert, Л. (1992). Эффективность медитации на основе программы по снижению стресса в лечении тревожных расстройств. Американский журнал психиатрии, 149(7), 936-943.
  • Черный, Д. С., О’Рейли, А. Г., Олмстед, Р., Брин, С. Е., И Ирвин, М. Р. (2015). Внимательность медитация и улучшение качества сна и дневной обесценение среди пожилых людей с нарушениями сна: рандомизированное клиническое испытание. ДЖАМА внутренней медицины, 175(4), 494-501.
  • Мороне, Е. Н., Греко, С. М., Вайнер, Д. К. (2008). Внимательность медитация для лечения хронической боли в спине у пожилых людей: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Боль, 134(3), 310-319.
  • Ле, Д. С. Н., Pannacciulli, Н. Чен, К. Дель Париж, А. Salbe А. Д., Рейман, Е. М., & Krakoff, И. (2006). Меньше активацию левой дорсолатеральной префронтальной коры в ответ на прием пищи: особенностью ожирения. Американский журнал клинического питания, 84(4), 725-731.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *