4 профилактических упражнения для восстановления и снятия болевого синдрома в голени

боль в голени при ходьбе
Views:
5

Повредили голень? Болят ноги? Если вы когда — либо подворачивали ногу, спотыкались, повреждали голень на тренировке, или боль в суставах врождённая, вы знаете, какую боль это может приносить, и вам приходится ковылять как одноногий пират. Помогите своим ногам, предотвратить ненужную боль и вернуть свою ровную походу с помощью этих простых упражнений.

Некоторые причины, которые могут повлиять на появление болей в голени:

  • Плоскостопие;
  • Изношенная обувь, или обувь на каблуке;
  • Мышечный дисбаланс, когда нагрузка неправильно распределяется на подошву;
  • Физические упражнения, выполняемые не правильно, или слишком интенсивно;

Настойчиво рекомендуем обратиться к врачу при появлении болей, не занимайтесь самолечением. После того как врач, подтвердит причины болей, и вы пройдете должное медицинское лечение, мы предлагаем вам несколько простых физических упражнений, которые помогут вам быстрее восстановится, и вернуться к привычному образ жизни.

 

боль в голени ноги

Настойчиво рекомендуем обратиться к врачу при появлении болей, не занимайтесь самолечением.

 Упражнения для снятия боли в голени

1. Стойка на пятках с упором на стену.

stojka-na-pyatkax-s-uporom-na-stenu

  • Встаньте на пятки, а корпусом облокотитесь на стену.
  • Вытягивайте пальцы вверх, обе лодыжки, так же как и ваши пятки, остаются на земле.
  • Потяните пальцы вверх насколько это возможно. Опустите ноги обратно на землю.
  • Повторите упражнение 3 подхода с отдыхом, по 10-15 повторений.

2. Степ пятками.

step-pyatkami

  • Начните с положения, поставив ноги на ширине плеч.
  • Сделайте шаг вперед одной ногой. Длина шага должна быть как при нормальной ходьбе.
  • Когда вы поставите пятку на землю, не опускайте пальцы на землю. Поднимайте ногу, не отрывая пятку от земли, используя мышцы голени.
  • Пальцы не должны касаться земли на протяжении выполнения всего упражнения.
  • Сделайте шаг назад, вернувшись в исходное положение, сделайте 10-15 повторений и поменяйте ноги.

3. Растяжка икры с помощью вытягивания.

rastyazhka-ikry-s-pomoshhyu-vytyagivaniya

  • Растяжка икры может помочь облегчить боль при поврежденной голени. Начните сидя на полу с прямо вытянутыми ногами перед собой.
  • Возьмите эластичный бинт или полотенце, обмотайте его во круг вашей голени, и осторожно потяните на себя.
  • Выполняйте упражнение медленно, резкие движения не нужны. Повторите 2-3 раза на каждой ноге.

4. Растяжка голени.

rastyazhka-goleni

  • Сядьте на пол и сделайте петлю на верхней части голени с этого участка, с помощью того же узкого полотенца или эластичного бинта.
  • Руками медленно и легко потяните на себя, слегка напрягая ногу против сопротивления.
  • Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Увеличение нагрузки

Со временем, когда почувствуете эффект и снижение болевого синдрома, можно увеличивать количество повторений.

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *