4 стратегии как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм
Views:
14

Неправильные типы тренировок и питания может замедлить ваш метаболизм. Вот как можно его ускорить!

У всех нас есть друг или подруга, который ест все что хочет, и не толстеет. Такие люди не считают калории, и не ограничивают себя калорийными продуктами, чтобы поддерживать фигуру в тонусе.

Остальные же вынуждены проводить часы в тренажерном зале каждую неделю, только чтобы сохранить форму. Когда мы позволяем себе не придерживаться правильного питания или пропускаем тренировки, то сразу ощущаем что набираем вес.

Давайте начнем с хорошей новости, метаболизм можно ускорить, об этом и пойдет речь ниже.

Что такое метаболизм?

Ваш метаболизм более точно известен, как ваш уровень метаболизма -refers к количеству калорий вы сжигаете в состоянии покоя (думаете, сидя, лежа, или спите). Эти калории расходуются для выполнения функций , необходимых для выживания, таких как дыхание, кровообращение, доставка кислорода и питательных веществ по всему организму.

Ваш обмен веществ приходится до 70 процентов калорий вы сжигаете за день. Чем выше и быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. Это означает, что вы можете быть в состоянии съесть больше калорий, чем человек подобного роста и лучше поддерживать свой вес. И когда вы на диете, это означает, что вы можете быть в состоянии съесть больше калорий, чтобы управлять потерей веса, что приводит к более счастливому состоянию, не придерживаться голода, и не бояться набрать лишние килограммы. Не удивительно, что «быстрый» метаболизм так хочется иметь многим людям.

Какие есть факторы для ускорения метаболизма независящие от нас?

Ваша скорость метаболизма зависят от нескольких факторов, которые считаются не модифицируемыми. Они включают в себя ваш возраст, рост, пол и генетику. С увеличением возраста, ваш метаболизм снижается в основном за счет снижения массы без жира. Это означает, что, как вы становитесь старше, ваше тело требует меньшего количества калорий, чтобы поддерживать свой вес, чем это было в прошлом году, при прочих равных условиях. Как вы можете себе представить, это происходит быстро, с возрастом надо корректировать тренировки и питание, иначе придерживаясь старых понятий о еде и нагрузках, вы можете начать набирать вес.

Ваше тело, является одним из таких факторов, его размеры, чем больше ваше тело, тем быстрее происходит метаболизм, за счет размеров, телу приходится тратить больше энергии. Так же не будем забывать о генетике, это важно, потому что генетический код заложенный в вашем организме, будет иметь огромную роль, насколько быстро будут сжигаться калории.

К счастью, ваша мышечная масса также в значительной степени влияет на обмен веществ. И вы можете непосредственно влиять на количество мышечной массы, с помощью правильного питания и физических упражнений. Скелетная мышца является энергетически дорогостоящей тканью, которая по существу означает, что ваш организм затрачивает значительную энергию (калории), чтобы сохранить его. Если бы изменить скорость метаболизма двух людей одного и того же размера, но резко различных композиций тела, вы, вероятно, заметили, дико различные оценочные значения. При еде и тренировках, чтобы оптимизировать рост мышц, вы настроите себя для ускорения обмена веществ.

Стратегии для ускорения метаболизма

1. Регулярные тренировки с весами

Силовая тренировка вызывает повреждение мышц, которое необходимого для их роста. В исследовании, опубликованном в Журнале области медицины Наука и Спорт, обнаружили, что испытуемые, которые тренировались на регулярной основе в течение шести месяцев испытали ускорение на 7 процентов их метаболизма. Но вам не придется долго ждать, чтобы увидеть ускорение в вашем метаболизме: напряженный ритм силовых тренировок, повышает скорость метаболизма на целых 11-12 процентов в течение двух часов после тренировки, и даже 9 процентов в течение 15 часов после тренировки.

Тренировки для ускорения метаболизма

Для того, чтобы в полной мере извлечь выгоду из преимуществ силовых тренировок, убедитесь, что ваши тренировки фокусируется на всех основных группах скелетных мышц с базовыми упражнениями, и часто нацелен на диапазон 8-12 повторений.

2. Выбирайте упражнения с высокой интенсивностью

Стиль упражнений, который вы выбираете также имеет большое влияние на скорость метаболизма. После завершения выполнения высокоинтенсивных упражнений увеличивается ваше потребление кислорода (иногда называют избыточным после упражнений потребления кислорода, или EPOC), повышена в попытку пополнения субстратов, используемые во время упражнений. Это повышение EPOC повышает затраты энергии, потенциально до 24-48 часов, что в дальнейшем влияет на ваш уровень метаболизма надолго после окончания тренировки.

Упражнения с высокой интенсивностью для ускорения метаболизма

3. Ешьте достаточное количество белка

Потребление диетического белка непосредственно вызывает рост и восстановление мышц. Для того, чтобы максимально увеличить отклик наращивания мышечной массы белка, очень важно, чтобы вы не только ели достаточно, но и принимали в течении всего дня. Помните, что количество мышечной массы у вас есть влияет на ваш уровень метаболизма; чтобы увеличить ваш метаболизм, то имеет смысл увеличить количество белка в течении дня.

Диета для ускорения метаболизма

Нужно не просто есть 1-2 раза белок в день, а именно принимать несколько раз в день. Для того, чтобы максимально стимулировать рост мышц, вы должны соответствовать минимальной нормой каждые несколько часов, что для большинства из нас составляет 25-35 граммов высококачественного белка.

4. Не придерживайтесь одной диеты круглый год

Долгосрочные диеты могут негативно повлиять на обмен веществ, потому что он заставляет ваше тело начать экономить энергию, которая затем замедлит ваш метаболизм. Это было показано, что длительное сидение на диете отрицательно влияет на ваш общий объем расходов ежедневно затрачиваемой энергии за счет уменьшения количества калорий, которое вы сжигаете за день.

Для каждой диеты делайте перерыв хотя бы на несколько недель. Это поможет обеспечить достаточное время для вашего обмена веществ для восстановления предварительно диеты, и позволяют дать достаточно времени, чтобы увеличить мышечную массу. В идеале, чем больше вы можете потратить от дефицита калорий, тем лучше будет влияние на рост мышечной массы, и что в конечном итоге ускорит ваш метаболизм.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

One comment

  1. Те, кто систематически занимается спортом, используя интенсивные аэробные нагрузки, может разогнать обмен веществ. Ведь кардио-упражнения учащают сердечный ритм, и следовательно ускоряют процессы метаболизма в организме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *