5 основных советов для здорового 2017 года

Views:
5

Как быть в тонусе в 2017 году, как оставаться здоровым и поддерживать форму, узнаем основные принципы, придерживаясь которых весь год, вы сможете осуществить свою цель!

Как быть здоровым круглый год?

Как сделать, чтобы сделать этот наступивший год был здоровым? Заключается ли ваша цель чтобы стать профессиональным спортсменом или просто сосредоточиться на целостном здоровье для снижения кровяного давления, повышение хорошего холестерина.

Есть несколько советов, которые помогут вам.

Независимо от того, какова ваша цель, каждый из этих пяти советов поможет вам добиться успеха в здоровье и фитнесе.

Выполните следующие универсальные принципы для создания более здорового 2017 года!

1. Свежие натуральные продукты

Под этим я имею в виду продукты, которые полны питательного добра, без добавления нитратов, натрия или красного красителя. Исключите все обработанные техногенные продукты и сделайте выбор в сторону натуральных продуктов. Исключите чипсы, газировку или хотя бы уменьшите количество.

советы вести здоровый образ жизни

Постарайтесь исключить или хотя бы снизить количество фабрикатов, и всяких продуктов, которые продаются готовыми и требуют только разогрева. Нет времени готовить? Нет проблем, вы можете ознакомиться с нашими фитнес рецептами, которые можно приготовить просто в микроволновке!

Выбирайте продукты содержащие белки, сложные углеводы, а также зеленые овощи. Первый и один из основных шагов к здоровому году, это шаг к здоровому питанию!

2. Пейте больше воды

Человеческое тело состоит из 57-60% воды, что делает его одним из важнейших компонентов для жизни. Тем не менее, не нужно путать воду, и вредные газировки, или тем более алкоголь.

советы вести здоровый образ жизни

Исследования показывают, что употребление алкоголя может не только привести к обезвоживанию организма, но также может блокировать поглощение важных питательных веществ, таких как витамины группы В и отрицательно влияют на физическую работоспособность. Добавленные пустые калории также могут привести к увеличению веса.

 Так сколько стаканов H20 нужно пить в день? Научная Международная ассоциация спорта (МАСО) рекомендует пить 8-12 стаканов воды в день. МАСО также рекомендует пить 16 унций воды на каждый фунт потерянного веса во время физических упражнений.

3. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя прошлого и настоящего.

здоровый образ жизни нужные советы

Не смотрите на других, не сравнивайте себя с остальными, кто то худее, кто то стройнее, вам не нужно обращать на это внимание. У всех свои особенности организма, задайте себе цель, быть лучше чем в прошлом году, это будет правильная мотивация, в отличии от той, когда вы будите пытаться добиться результатов другого человека.

4. Качество сна

Сон является основным средством для восстановления.

здоровый образ жизни полезные советы

Сон влияет на каждый элемент вашего тела изо дня в день. Хроническое лишение сна может повлиять на риск развития сердечно — сосудистых заболеваний, снижение чувствительности к инсулину, увеличивают риск развития диабета 2- го типа, снижает концентрацию тестостерона, и задерживает восстановление после физических упражнений.

Рекомендуем спать минимум 7-9 часов в день. Это оптимальное количество времени, чтобы организм смог полностью восстановиться и приготовиться к новому дню.

Плохо спите? Если подсчет овец не работает, попробуйте проветрить помещение, закрыть полностью шторы, и старайтесь не пользоваться телефоном или другими гаджетами перед сном.

5. Постоянные тренировки в зале

Независимо от того, какова ваша цель: сжигать жир, нарастить мышечную массу, набраться сил, или снизить риск заболевания, очень важно включить силовые нагрузки в вашу программу. Ни одна другая форма упражнений не даст вам такие преимущества. Это поможет сохранить здоровье костей, повысить энергию и настроение (спасибо, эндорфинам), и может улучшить координацию и гибкость.

10 советов здорового образа жизни

Это не означает, что вы должны отказаться от вашей обычной тренировки; это просто означает, что один или два раза в неделю, вы должны сосредоточиться на добавлении веса на снарядах и увеличении интенсивности в тренировках. Это поможет создать сильную метаболическую реакцию и может помочь вам сохранить силы, не смотря на увеличение возраста.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *