5 распространенных травм во время тренировки и как их избежать

тренировка травма
Views:
19

Слишком интенсивная тренировка может привести к травме, расскажем как лучше всего избежать этого.

Быстрые повторяющиеся движения и простой износ может привести к боли и травмам, которые покончат с вашими тренировками. На самом деле, исследование спортсменов колледжа опубликованы в журнале спортивной подготовки показывает чрезмерное количество травм (повторяющихся движений, участвующих в спортивных и тренировочных процедур, таких как бег на длинные дистанции, плавание и катание на лодках) приходится почти 30 процентов всех травм. Воспаление, общее напряжение и тендинит были наиболее распространенными. Высокоскоростные, контактные виды спорта наиболее часто приводит к острым травмам. Вот наиболее распространенные травмы тренировки, как они могут возникнуть и советы по обеспечению безопасности.

Травмы после тренировок

При тренировке летом на улице вас так же могут поджидать неприятности! Ознакомьтесь со статьей как обезопасить себя при тренировках летом на улице!

1. Растяжения связок голеностопного сустава

травма получил на тренировке

Бег на беговой дорожке также может привести к растяжению связок лодыжки, говорит Синди Trowbridge, кандидат технических наук, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Техас в Арлингтоне. «Самая большая часть травм происходит в закрытом помещении на беговой дорожке, когда человек теряет свое внимание и случайно ступая на половину ступни.» Если вы спрыгните на беговой дорожке быстро, ваша лодыжка может катиться в неестественном направлении. Бег на свежем воздухе на неровной местности или вверх и от бордюров также увеличивает риск растяжение связок.

Как обезопасить себя от травм: выбирайте ровную местность для бега. Избегайте бега по лесистой местности, или мощеной дороги.

2. Боль в голени

травма колена

Боль вдоль внутреннего края большеберцовой кости (голень) может быть признаком синдрома медиальной большеберцовой стресса, более широко известный как расколотой голени. Часто встречается у бегунов, расколотая голень может также развиться при занятиях с тренажерами или при прыжках. «Это воспаление мышц и может произойти даже после того, как прошло всего пару тренировок,» говорит доцент кинезиологии Синди Троубриджа, Ph.D. Вы подвергаетесь наибольшему риску расколотой голени, если вы недавно увеличили интенсивность или частоту тренировок. Неровный грунт, бег в гору или под гору или на жестком асфальте также увеличивает риск расколотой голени, как это происходит если вы носите расколотые изношенные ботинки.

Как обезопасить себя от травм: носите соответствующую обувь и постепенно увеличивая интенсивность тренировки (не более чем на 10 процентов в неделю) пройдите длинный путь к предотвращению расколотой голени, говорит Троубриджа. Также следует избегать бег или бег трусцой сразу. Медленно разогрейте свое тело, чтобы кровь разошлась по организму, и мышцы успели прогреться перед нагрузкой.

3. Боль в пояснице

Боль в пояснице

Резкий, острый приступ боли в нижней части спины во время тренировки может быть признаком того, что вы перестарались. «Приседания или становая тяга с неправильной формой наносит ущерб в нижней части спины,» говорит доцент кинезиологии Синди Троубриджа, Ph.D. «Вы можете страдать штаммы или, что еще хуже, сжатие нерва и грыжи межпозвоночных дисков.» Скручивание движения или в сторону отводы могут напрягать нижнюю часть спины.

Как обезопасить себя от травм: Начинающие должны сначала научиться поддерживать нейтральную спину, говорит Троубриджа. Чтобы улучшить осанку, лягте на спину, колени согнуты и ступни на полу. Ваш позвоночник должен касаться пола под шею и нижнюю часть спины, которая позволяет естественные изгибы вашей спины, чтобы поглотить шок во время физических упражнений. «Придайте правильную форму перед добавлением веса. Начинающие тяжелоатлеты должны делать жим ногами, прежде чем делать приседания. «Если вы не уверены в надлежащей форме, попросите квалифицированного личного тренера за советом.

4. Боль в плече

Боль в плече

Четыре основные мышцы (надостной, подостная, Терес мелкие и подлопаточной) содержат вращающей манжеты плеча, которая окружает и стабилизирует плечевой сустав. Боль в плече, когда вы поднимаете руки, над головой или в стороны, может быть признаком деформации вращательной манжеты. «Это, как правило, возникает в результате повторяющихся служебной деятельности,» говорит Луге Подеста, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине в Подеста ортопедии и медицины института спорта. Такие мероприятия, как плавание или бросание мяча и накладные движения плеча, как военных прессов может привести к деформации манжеты ротатора, когда вы занимаетесь на протяжении долго времени.

Как обезопасить себя от травм: Укрепляйте мышцы плеча, как часть вашей верхней части тела в тренировочной программе в спортзале. Не делайте резких движений при выполнении упражнений на плечи.

5. Микро переломы

ренген

Эти крошечные, микротрещины, как правило, результат слишком много повторяющихся прыжков в одном месте, говорит Луге Подеста, MD Большинство стресс переломов происходят в костях стопы, пятка или голени. Боль вокруг места перелома, который усиливается с осуществлением, стоя или ходьба является симптомом перелома стресса. Область может также набухать. Спорт, как баскетбол и теннис также увеличивают риск переломов стресс — как это делает остеопороз. Если не лечить, перелом стресс может не заживают должным образом и может привести к хронической боли.

Как обезопасить себя от травм: Прогрессируйте постепенно. Попробуйте прогрессировать не более пяти процентов объема упражнений каждую неделю, говорит Джон П. Хиггинс, доктор медицинских наук, директор физиологии упражнений в Memorial Hermann в Техасский медицинский центр. «Например, если вы бегаете трусцой 10 миль в неделю, не делайте этого больше, чем 11 миль на следующей неделе. Если вы делаете 10 повторений 50-фунтовых бицепсов на этой неделе, на следующей неделе сделать 11 повторений 50 или 10 повторений в 55 фунтов. «Кросс-обучение может также помочь.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *