5 упражнений и советов для укрепления коленей

5 упражнений и советов для укрепления коленей
Views:
188

Предлагаем посмотреть эти 5 упражнений и советов, чтобы укрепить коленные связки и суставы. Это поможет снизить риск получения травмы при занятиях тяжелой атлетикой.

Если вы страдаете от болей в коленях, то знайте вы как минимум не одиноки. Исследования показывают что 30 процентов взрослого населения России страдает от подобных болей. Причин может быть множество, основными из них являются малоподвижный образ жизни, или наоборот последствия тяжелых физических нагрузок. Представляем вам 5 физических упражнений и советов, которые нужно включить в свою разминку по утрам, или перед тренировкой.

Растяжка с помощью резинки

Растяжка колена с помощью резинки

Одной из основных функций лодыжки в колене, в том, что она позволяет коленям и бедрам синергетически работать вместе во время движения. Если не растягивать их, то это может послужить причиной появления болей, особенно если вы страдаете проблемами с коленями.

Выполнение упражнения: возьмите длинную резинку, и зацепите её за ногу. Из положения стоя, нужно не сильно натягивать двумя руками на себя. При этом медленно распрямлять колено. Так же это можно сделать определив резинку на пальцы ног, и так же начать тянуть на себя. Сделайте по одному подходу на каждую ногу в течении 30 секунд.

Растяжка с помощью поролонового валика

Любители фитнеса часто используют такой инструмент (поролоновый валик) для растяжки бедер, нижней части спины и коленей.

Выполнение упражнения: сядьте на пол, и положите валик у основания лодыжки. После чего начните тянуться к кончикам пальцев, при этом колени должны быть прямыми. Выполняйте упражнение медленно, без резких движений.

Наколенник для фитнеса

Наколенник для фитнеса

Применяется при занятиях видами спорта, где существует риск травмы коленного сустава. Поддерживает и защищает коленный сустав от травмирования, улучшает кровообращение. Незаменимый помощник если вы страдаете проблемами с коленями.

Упражнение с фитнес мячом

Отличное упражнение для растяжки и укрепления коленных суставов и мышц. Мышцы подколенного сухожилия группы включают в себя (semitendinous, ножные бицепсы) и проблемы в любой из этих мышц могут вызывать боли в коленях.

Выполнение упражнения: сядьте на пол, и положите мяч под ноги. Катайте мяч вперед и назад с помощью напряжения мышц ног. Очень эффективное упражнение для разогрева, растяжки и укрепления мышц ног. Выполняйте по минуте на каждую ногу.

Прикладывание льда при сильных болях

лёд на колено

Если вдруг вы потянули ногу или ушибли колено, рекомендуется прикладывать лёд к этому месту. Если вы страдаете постоянными болями в коленях, то рекомендуется всегда проводить тщательное обследование у врача или физиотерапевта. Не забывайте о тщательной разминке коленей перед каждой тренировкой.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *