8 вещей которые нужно делать во время каждой тренировки

8 вещей которые нужно делать во время каждой тренировки
Views:
15692

Простые советы, которые помогут увеличить эффективность от каждой тренировки в зале и дома.

Есть такая народная поговорка: самое тяжелое при посещении спортзала — это дойти до спортзала. А теперь давайте перейдем от юмора, и расскажем как с максимальной пользой, провести время на тренировке.

1. Визуализируйте ваши достижения.

Исследования, опубликованные в Американском журнале «Поведенческие и мозговые функции»,  говорят о том, что в спорте, люди должны обязательно визуализировать свои результаты. Такая мысленная визуализация, помогает сконцентрироваться на процессе, и увеличить эффективность. Исследования журнала, упоминаемого выше, рассказали о том, что пловцы которые участвовали в соревнованиях, и визуализировали свой заплыв и победу, показали лучшие результаты, чем те, кто признался — что не делал этого.

Так же и в силовом спорте и фитнесе, постоянно визуализируйте, как вы хотите выглядеть. Помимо лучшей концентрации на тренировке, вы так же получите дополнительную мотивацию.

2. Отслеживайте прогресс

Заведите дневник тренировок и записывайте все что связано с вашими спортивными достижениями. Каким весом вы тренируетесь, сколько подходов и повторов используйте, это поможет вам отслеживать прогресс, и в случае отсутствия прогресса, вы сможете изменить тактику.

3. Не отвлекайтесь на внешние раздражители

Конечно мы понимаем, что во время тренировки, вы можете ждать важного звонка, или смс. Но если вы твердо решили заняться своим здоровьем, то постарайтесь сконцентрироваться на себе, исключив внешние факторы. Тренировка это не только поднятие железа, или качание пресса, это своеобразная медитация, когда вы остаетесь наедине с самим собой, и отвлекаетесь от ежедневных проблем. Лучшим решением, это будет оставить телефон в раздевалке, и не отвлекаться на звонки во время спорта.

4. Слушайте свое тело

Во время тренировки, очень важно прислушиваться к сигналам, которое подаёт ваше тело. Да, испытывать некую боль при тренировке мышц — это нормально. Но нужно понимать и чувствовать, когда боль или резкое головокружение, превышает рамки обычного чувства усталости на тренировке.

Если вы почувствовали себя плохо, то обратитесь за помощью к тренеру или на ресепшен спортивного зала. Как правило, сотрудников фитнес центров обучают оказывать первую помощь.

5. Качество всегда лучше количества

Этот девиз, как никогда актуален для занятия спортом. Отдайте своё предпочтение качеству выполнения упражнений, и не старайтесь взять вес, который не можете поднять. Многие новички грешат тем, что пытаются работать с большим весом, это не только не принесет эффективности, но и повышает риск получения травмы.

6. Чередуйте тренировки

Чтобы оставаться мотивированным, нужно разнообразить свой тренировочный процесс. Однообразные движения, быстро надоедают и человек теряет интерес. Чтобы постоянно поддерживать мотивацию, старайтесь разнообразить вид вашей тренировки. Меняйте тренировочную программу, упражнения, виды нагрузок. Так же не стоит ограничиваться спортзалом, в теплое время года, уделите время для тренировок на улице, например, бег или езда на велосипеде.

7. Найдите тренировочного партнера

Лучшим способом, увеличить эффективность от тренировки, это будет привлечь кого-нибудь из друзей или коллег, для совместных тренировок. Это поможет создавать вам соревновательный дух, между друг другом, возможность подстраховать друг друга при выполнении сложных упражнений, и не падать духом, когда результаты не растут.

8. Избегайте обезвоживания

Во время тренировки, у нас учащается сердцебиение. За счет этого организм, выделяет большее количество жидкости, которая выходит через пот. Очень важно при тренировке, особенно в жаркое время года, обеспечить организм достаточным количеством жидкости.

В случае обезвоживания, могут появиться такие симптомы, как головокружение, тошнота, потемнение в глазах. В таких случаях рекомендуем остановить тренировку, принять сидячее положение и попить воды, пока не придете в нормальное состояние.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *