8 вещей которые вредят кишечным бактериям

Флора кишечника
Views:
12

Кишечник человека является домом для более 100 триллионов бактерий, известных как “кишечная флора”. Иметь здоровую флору кишечника-это невероятно важно для вашего общего здоровья.

Интересно, что многие диеты, образ жизни и других факторы окружающей среды может негативно влиять на кишечные бактерии. Какие кишечные бактерии и почему они важны? Сотни видов бактерий находятся в кишечнике. Некоторые из них дружелюбны, а другие нет.

Большинство бактерий в кишечнике принадлежать к одной из четырех групп: Фирмикуты, Бактероидам, Актинобактерий или Протеобактерии. Каждая группа играет определенную роль в вашем здоровье, и требует различных питательных веществ для роста.

Дружественные кишечные бактерии имеют важное значение для пищеварения. Они уничтожают вредные бактерии и другие микроорганизмы и вырабатывать витамин к, фолиевую кислоту и короткоцепочечные жирные кислоты.

Когда в кишечной флоре содержится слишком много вредных бактерий и не хватает полезных бактерий, может произойти дисбаланс. Это называется дисбактериоз. Как дисбактериоз и снижение кишечной флоры были связаны с резистентностью к инсулину, увеличению веса, воспалениям, ожирению, воспалительным заболеваниям кишечника и колоректальному раку.

Поэтому важно, чтобы сохранить ваш кишечник и бактерии, дружественными и обильными, насколько это возможно.

Вот 8 удивительных вещей, которые могут причинить вред вашим кишечным бактериям.

1. Отсутствие не нужных элементов и бактерий в кишечнике.

фрукты и овощи

Отсутствие разнообразия в кишечнике бактерий, защищенных от вредных воздействий, таких как инфекция или антибиотики.

Диету, состоящую из разнообразных цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, может привести к более разнообразной кишечной флоры. По сути, меняется ваш рацион, может изменить свою флору уже через несколько дней.

Это потому, что пища, которую вы едите содержит питательные вещества, помогающие бактериям расти. Диета, богатая цельными продуктами предоставляет своим состаовм с различными питательными веществами, которые помогают стимулировать рост различных видов бактерий, в результате чего в более разнообразной кишечной флоры.

К сожалению, за последние 50 лет, много разнообразие в питании в России была потеряна. Сегодня 75% мировых поставок продовольствия поставляется из всего 12 видов растений и пять видов животных.

Интересно, что исследования показывают, что те, кто живет в сельских регионах Африки и Южной Америки имеют более разнообразную флору кишечника, чем те, кто живет в США и Европе.

Их диеты вообще не зависят от влияния западного мира и богаты клетчаткой и разнообразием растительных источников белка.

Резюме: диете не хватает разных продукты питания, это может привести к потере кишечной флоры разнообразия. Это может иметь ряд негативных последствий для здоровья.

2. Отсутствие пребиотиков

В диете пребиотик представляют собой тип волокна, который проходит через тело непереваренным и стимулирует рост и активность дружественных бактерий в кишечнике. Многих продуктах, включая фрукты, овощи и цельные зерна, естественно, содержит пребиотические волокна.

Орехи и ягоды

Отсутствие их в рационе может быть вредным для вашего здоровья пищеварительной системы.

Продукты с высоким содержанием пребиотиков включают в себя:


  • Чечевицу, нут и бобы
  • Овес
  • Бананы
  • Топинамбур
  • Аспарагус
  • Чеснок
  • Лук-порей
  • Лук
  • Орехи

Исследование, в котором участвовали 30 женщин с ожирением обнаружили, что ежедневный прием пребиотической добавки на протяжении трех месяцев способствовали росту здоровых бактерий bifidobacterium и Faecalibacterium.

Пребиотические волокна также способствуют образованием короткоцепочечных жирных кислот.

Эти жирные кислоты являются основным источником питательных веществ для клеток в толстой кишке. Они могут всасываться в кровь, где они способствуют нарушению обмена веществ и пищеварения, уменьшают воспаление и могут уменьшить риск колоректального рака.

Кроме того, продукты, богатые пребиотическими волокнами могут играть важную роль в снижении инсулина и холестерина.

Резюме: пребиотики представляют собой тип волокна обычно встречающихся во фруктах, овощах и цельных зерен. Они имеют важное значение для роста здоровых кишечных бактерий, как бифидобактерии.

3. Пьете слишком много алкоголя

Алкоголь вызывает привыкание, крайне токсичен и может оказывать вредное воздействие на физическое и умственное развитие, когда потребляется в больших количествах.

Вино в бокалах

С точки зрения здоровья кишечника, хроническое употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам, в том числе дисбактериозу.

Одно исследование кишечной флоры, проходило на 41 алкоголиков и сравнили их с 10 здоровых людей, которые не употребляли алкоголь. Дисбактериоз присутствовал в 27% от алкогольной части испытуемых, но не присутствовал не в одном, кто не страдал алкогольной зависимостью.

В другом исследовании сравнили влияние трех различных видов алкоголя на здоровье кишечника.

В течение 20 дней, каждый человек употреблять 9.2 унций (272 мл) красного вина, столько же безалкогольное красное вино или 3,4 унции (100 мл) Джин каждый день (30).

Из-за джина уменьшилось количество полезных бактерий в кишечнике, в то время как красное вино на самом деле увеличило обилия бактерий известно, способствуют здоровья кишечника и уменьшается количество вредных кишечных бактерий как Клостридии.

Появляется положительный эффект умеренного потребления красного вина на кишечник бактерий из-за своего содержания полифенолов.

Полифенолы растительные соединения, которые покидают пищеварение и разбиты на кишечные бактерии. Они также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

Резюме: в целом, потребление алкоголя оказывает вредное воздействие на кишечные бактерии. Однако содержание полифенолов в красном вине может иметь защитный эффект на кишечные бактерии при употреблении в умеренных количествах.

4. Принимаете антибиотики

Антибиотиками являются важные лекарства, используемыми для лечения инфекций и заболеваний, вызванных бактериями, такие как инфекции мочевых путей и фарингит.

Работают они либо убивают бактерии и предотвращая их размножение и спасая миллионы жизней за последние 80 лет.

Однако, одним из их недостатков является то, что они влияют как на хорошие, так и на плохие бактерии. На самом деле, даже один курс лечения антибиотиками может привести к вредным изменениям в составе и разнообразие кишечной флоры.

Антибиотики, как правило, вызывают кратковременное снижение полезных бактерий, таких как Бифидобактерии и Лактобактерии, и может привести к временному росту вредных бактерий, таких как Клостридии.

Тем не менее, антибиотики также могут привести к долгосрочным изменениям в кишечной флоре. После завершения курса антибиотиков, большинство бактерий вернется спустя 1-4 недели, но их количество часто не вернуться на прежний уровень.

На самом деле, одно исследование показало, что однократная доза антибиотиков снижается разнообразие Бактероиды, одним из самых доминирующих бактериальных групп, и увеличилось количество резистентных штаммов. Эти явления оставались в течение двух лет.

Резюме: Антибиотики могут оказывать влияние на разнообразие и состав кишечной флоры, даже в случае кратковременного использования. Это может иметь вредное воздействие на кишечные бактерии, которые могут длиться до двух лет.

5. Отсутствие регулярной физической активности

Физическая активность определяется как любое движение тела, которое сжигает энергию. Прогулки, садоводство, плавание и езда на велосипеде-все это примеры физической активности.

Пухлая женщина с ноутбуком

Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение уровня стресса и снижением риска хронических заболеваний. Более того, недавние исследования предполагают, что физическая активность также может влиять на кишечные бактерии, улучшающие пищеварение.

Более высокие уровни пригодности были связаны с большим обилием бутирата, а короткоцепочечные жирные кислоты, которые важны для общего состояния здоровья, и бутират-продуцирующих бактерий.

Одно исследование показало, что профессиональные регбисты имели более разнообразную флору кишечника и в два раза больше бактерий, по сравнению с контрольной групп сопоставимы по размерам тела, возрасту и полу. Кроме того, спортсмены имели более высокие уровни Akkermansia, бактерии играют важную роль в здоровье обмена веществ и профилактики ожирения.

Аналогичные результаты были зарегистрированы и у женщин.

Исследование по сравнению естественной микрофлоры 19 физически активных женщин до 21 неактивных женщин.

Активные женщины имели более высокий обилия укрепления здоровья бактерий, включая Бифидобактерии и Akkermansia, полагая, что регулярная физическая активность, даже при низкой до умеренной интенсивности, может быть полезной.

Резюме: регулярная физическая активность способствует росту полезных кишечных бактерий, включая Бифидобактерии и Akkermansia. Эти положительные эффекты не наблюдаются у людей, которые являются неактивными.

6. Курение

Сигаретный дым состоит из тысяч химических веществ, 70 из которых могут вызвать рак.

Сигарета

Курение причиняет вред почти каждому органу в организме и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака легких. Курение также является одним из наиболее важных факторов экологического риска для воспалительных заболеваний кишечника, заболеванием, которое характеризуется постоянной воспаления желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, курильщики в два раза чаще, страдают от болезни Крона, общий тип воспалительного заболевания кишечника, по сравнению с некурящими. В одном исследовании, отказ от курения повышенной кишечной флоры разнообразия, что является показателем здорового кишечника.

Резюме: курение оказывает пагубное воздействие на почти каждый орган в теле. Отказ от курения может улучшить пищеварение, увеличивая разнообразие флоры кишечника, и это может произойти уже через девять недель.

7. Не высыпаетесь

Получение хорошего сна очень важно для здоровья в целом.

значок сна

Исследования показывают, что лишение сна-связано со многими заболеваниями, включая ожирение и болезни сердца. Сон настолько важен, что ваше тело имеет свою собственную систему часов, известную как циркадный ритм.

Это 24-часовые внутренние часы, что влияет на ваш мозг, тело и гормоны. Он может держать вас начеку и бодрствования, но он также может сказать вашему телу, когда пора спать. Похоже, что кишечник тоже следуют ежедневному циркадному ритму. Нарушая свои биологические часы, из-за недостатка сна, смены работы и приема пищи поздно вечером, может оказывать вредное воздействие на кишечные бактерии.

Исследование 2016 года было первым, чтобы исследовать эффекты кратковременного лишения сна на состав кишечной флоры. В исследовании сравнили влияние двух ночей лишения сна (около 4 часов в сутки) и две ночи нормальной длительности сна (8,5 часов) у девяти человек.

Двух дней лишения сна, вызванные незначительные изменения кишечной флоры и увеличение обилия бактерий, связанных с увеличением веса, ожирения, диабета 2 типа и жирового обмена. Тем не менее, эффекты лишения сна на кишечных бактерий является новой областью исследований. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить влияние потери сна и плохое качество сна на здоровье кишечника.

Резюме: тело имеет 24-часовые внутренние часы называемые циркадным ритмом. Лишение сна может нарушить циркадный ритм, и это, кажется, оказывает вредное воздействие на кишечные бактерии.

8. Слишком много стресса

Здоровье это не только физическая активность, правильное питание и сон.

стресс

Высокий уровень стресса также может оказывать вредное воздействие на организм. В кишечнике, стресс может повышать чувствительность, уменьшить кровоток и влиять на кишечные бактерии.

Исследования на мышах показали, что различные типы стресса, такие как изоляция, скученность и стресс, может уменьшить разнообразие кишечной флоры и изменять профили кишок. Стрессорное воздействие у мышей также влияет на бактериальную популяцию, вызывая увеличение потенциально вредных бактерий, таких как клостридия и уменьшение полезных популяций бактерий, таких как лактобациллы.

Одно исследование на людях, рассматривало влияние стресса на состав кишечных бактерий у 23 студентов. Состав кишечных бактерий был проанализирован в начале семестра и в конце семестра во время выпускных экзаменов. Высокое напряжение, связанное с выпускными экзаменами вызвало сокращение дружественных бактерий, в том числе лактобактерии.

В то время как перспективные, исследования взаимосвязи между стрессом и кишечной флоры является достаточно новой, и человеческие исследования в настоящее время ограничены.

Резюме: лишний стресс, как было показано, уменьшает разнообразную флору кишечника и изменяет флору кишечника за счет увеличения вредных бактерий, таких как клостридия и уменьшение полезных бактерий, таких как лактобациллы.

Как улучшить здоровье кишечника

Здоровой кишечной флоры, что высокий в дружественных бактерий имеет важное значение для общего здоровья.

Вот некоторые советы о том, как улучшить микрофлору кишечника:


  • Ешьте больше пребиотиков: ешьте побольше продуктов, богатых пребиотическими волокнами, такие как бобовые, лук, спаржа, овес, бананы и другие.
  • Употребляйте больше пробиотиков: пробиотики могут увеличить обилие здоровых кишечных бактерий. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, кефир и темпе, это все отличные источники. Вы также можете начать принимать пробиотические добавки.
  • Найдите время для качественного сна: улучшение качества сна, попробуйте урезать прием кофеина в конце дня, спите в полной темноте и делайте структурированный распорядок сна, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно время каждый день.
  • Уменьшить стресс: регулярные физические упражнения, медитация и глубокие дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса. Если вы регулярно чувствуете себя перегруженными стрессом, вы можете обратиться к психологу.
  • Ешьте продукты, богатые полифенолами: хорошие источники включают чернику, красное вино, темный шоколад и зеленый чай. Полифенолы не перевариваются очень эффективно и часто пробираться в толстую кишку, где они перевариваются бактерии.

Резюме: есть много способов, чтобы улучшить свое здоровье кишечника. Здоровое и разнообразное питание, получать хороший сон и снизить уровень стресса-это отличные способы, чтобы помочь улучшить вашу флору кишечника.

Выводы и заключение

Ваши кишечные бактерии играют важную роль в общем состоянии вашего здоровья, и нарушения кишечной флоры связаны с целым рядом проблем со здоровьем.

Диеты и факторы образа жизни, включая плохое качество сна, потребления алкоголя и гиподинамии, может нанести вред вашим кишечным бактериям.

Кроме того, здоровый образ жизни характеризуется, как регулярная физическая активность, минимум стрессов и разнообразное правильное питание является лучшим способом для обеспечения здоровья кишечной флоры.

Во многих случаях, ферментированные продукты и пробиотические добавки могут также помочь.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *