Боль в спине: советы для безболезненной поездки

Боль в спине
Views:
6

Страдаете болями в спине при долгих поездках? Путешествие может вызвать повышенную нагрузку на организм и в конечном счете может вызвать боль в области шеи и позвоночника.

80 процентов русских страдают от болей в спине, мысли о долгой поездки в неудобном сиденье может быть обескураживающими. К счастью, боли в спине, связанные с путешествием, могут быть значительно уменьшены, и во многих случаях их можно избежать с помощью нескольких простых шагов.

Что нужно знать перед поездкой

Планируйте маршрут заранее. Купить электронные билеты, узнать о рейсах на самолет или автобус через интернет. Это позволит сократить время ожидания и не заставит вас стоять очередях.
Путешествовать налегке: Легкий чемодан позволит снизить нагрузку на плечи и позвоночник. Выберите чемодан с колесами и ручкой для прокатки.
Проверить свою осанку: сидя в течение длительных периодов может напрягать спину и неправильная осанка может сделать его еще хуже. Чтобы обеспечить большое облегчение, убедитесь, что ваш позвоночник выравнивается на спинку сиденья и подголовник поддерживает среднюю часть головы. Держите плечи прямо и так же нужно следить за осанкой, не сутулиться. Обе ноги должны твердо опираться на пол.
Все дело в ногах: держите ноги в вытянутом положении. Изогнутые или согнутом положении приводит может привести к сгусток крови в венах ног. Убедитесь, что вы встаете пройтись и размять ноги и руки, по крайней мере, один раз в час.
Наклон: наклон сиденья назад, с подушкой за спину в правильной позе приведет к эффективной нагрузки на позвоночник. Многие сиденья шея лежит уже две складные колодки на каждой стороне, которые можно отрегулировать близко к шее, чтобы предотвратить сон в неудобном положении.
Простые растяжки шеи, плеч, спины, рук и ног поможет сохранить кровообращение. Кровь приносит важные питательные вещества и кислород для мышц спины. Это помогает стимулировать мягких тканей в спину и удерживает их от схватывания. Всего несколько секунд на растяжку и двигается лучше, чем ничего не делать вообще.

Простые упражнения и растяжки, которые нужно выполнять в поездке

Шея

  • Сгибание: согните шею вперед.
  • Расширение: изгиб шеи назад.
  • Наклоны в стороны: наклон шеи вправо, затем влево.
  • Вращение: Поверните шею направо, затем налево.

Спина

  • Сгибание: наклонитесь вперед.
  • Расширение: прогибом назад.
  • Наклоны в стороны: наклон вправо, затем влево.
  • Вращение: поворот вправо, затем влево.

Плечи и руки

  • Положите обе руки в дверной проем, держась за бока, похожие на как будто супермен готовится к взлету. Наклонитесь вперед в дверях, ведущих с твоей груди. Удерживайте это положение в течение 30 до 45 секунд. Повторите три раза.

Ноги и икры

  • Стоя растяжка бицепса бедра: наклонитесь вперед в талии, держа ноги относительно прямые, и осторожно попытайтесь коснуться пальцами ног. Удерживайте это положение в течение 30 до 45 секунд. Повторите три раза для каждой ноги.
  • Сидя растяжка бицепса бедра: место прямой ногой на объект в кресло по высоте. Держите ноги прямо и согните стопы и пальцев. Опереться на этом участке. Держите этот участок в течение 30 секунд. Повторите три раза для каждой ноги.

Общие советы

Дыхание: глубокое дыхание животом помогает перенести позвоночника суставов и спинномозговых нервов внутри. Практикуйте глубокое дыхание животом, когда сидишь с правильной осанкой и во время растяжения.
Пейте воду: это важно для правильного увлажнения во время путешествия. Правильная гидратация приводит к улучшению динамики внутренней жидкости, внутреннее движение и эффективного объема крови.
Расслабьтесь: не забывайте наслаждаться поездкой! Стресс вызывает напряжение в шее и позвоночник, что может привести к боли в спине. Настройте себя на положительный лад, вы должны пребывать в хорошем настроении и хорошо отдохнуть перед поездкой.

Читатели-в настоящее время вы страдаете от боли в спине? При составлении плана путешествия, какие вы принимаете специальные меры предосторожности, чтобы не допустить обострения боли? Есть ли у вас есть какие-либо советы или рекомендации, чтобы предотвратить боль, когда вы путешествуете? Оставить комментарий ниже и дайте нам знать.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *