Гормон сна

Гормон
Views:
4

Испытываете проблемы со сном по ночам, мучает бессонница, но не знаете, почему? Давайте рассмотрим 10 фактов о мелатонине — гормоне сна.

1. Мелатонин это гормон, вырабатываемый в шишковидной железе головного мозга , который отвечает за регулирование циклов сна.

Металонин

2. Мелатонин часто считается в организме естественным кардиостимулятором. Он играет важную роль в ориентации организма по времени суток и времени года, помогая регулировать биологические часы .

3. Для того, чтобы настроить внутренние часы организма и засыпать более легко, многие люди принимают мелатонин в виде таблеток. Это особенно распространено среди; вахтовиков (людей с нерегулярными часами сна), кто испытывает разницу во времени, бессонницу и слепые люди.

4. Синий свет. Исследования показали, что синий свет, испускаемый экранами (телевизора, компьютера, телефона и т.д.) подавляет уровень мелатонина, что приводит к тому, что становится тяжелее уснуть. Красный свет: лучший друг мелатонина. Красные огни не подавляют уровень гормона и не сдвигает циркадные ритмы. Это делает красный свет идеальный вариантом для ночников.

5. Легкие чувствительные рецепторы в нашем мозге вызывают гормоны, ответственные за секрецию мелатонина. Поскольку эти светочувствительные рецепторы в нашем мозгу играют такую важную роль в регуляции гормона, слепые люди часто должны принимать мелатониновые добавки , чтобы регулировать уровень в организме этого гормона.

6. Мы подчеркнули важность регулирования вашего графика сна и пытаемся ложиться спать и просыпаться в то же время. Уровень гормона начинает увеличиваться примерно за два часа до того, как человек засыпает, поэтому сохраняя жесткий график сна будет способствовать регулярности секреции.

7. Мелатонин играет роль в регуляции менструального цикла при менструации у женщин. Он несет ответственность за регулирующие гормоны, которые влияют на начало, частоту и продолжительность циклов менструаций, включая начало менструации.

8. Мелатонин также полезен для детей с отклонениями в развитии, такие как СДВГ и аутизм.

9. Хотя мелатониновые добавки помогают людям заснуть более легко, они не помогают людям спать более спокойно и регулярно в течение всей ночи.

10. Мы уже упоминали, что уровни гормона увеличиваются перед сном и начинают подавляться, когда человек просыпается. Кортизол, гормон стресса действует в противоположном цикле, уменьшая перед сном и увеличиваясь, когда человек просыпается. Если человек испытывает большой стресс, эти два гормона будут смешиваться и вызывать заметное ухудшение качества сна.

Как и для любого гормона, лекарственных или диетических добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие то препараты.

В продолжении темы:


Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *