Йога для офисных работников

йога +для 1 человека
Views:
9

 Постоянное сидение за компьютером может вызвать боль и множество проблем со спиной. Эти 6 поз йоги помогут вам чувствовать себя лучше, и увеличить свою работоспособность.

Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, то вы, вероятно, много работаете. И если у вас есть работа, есть стол, это означает, что вы, вероятно, много сидите. А если вы сидите много,то вы вероятно, уже привыкаете к жесткой подколенной боли в сухожилиях, бедрах, более жесткой боли в шее.

Но длинные рабочие будни, являются не единственным виновником! Мы сидим перед компьютером, перед телевизором, так же и в автомобиле. Печально, но факт в том, что большинство из нас проводят больше времени именно в сидячем положении, и не ведут активный образ жизни. Вы, наверное, слышали, что прокламации говорят: «сидячий образ жизни — это новое курение.» Даже если это не совсем так, то вам лучше поверить, что постоянное сидение, сказывается на вашем здоровье.

Со временем организм адаптируется к этой позиции, и мышцы научиться работать в этом укороченном состоянии. В этом случае, однако, «функция» не является синонимом «хорошо работает.» Укороченные сгибатели бедра тянут на переднюю  часть таза, и укорачиваются бицепсы, и  тянут на задний таз,как  в игре постоянного перетягивания каната. Ухудшается циркуляция крови, мышцы не получают нужной нагрузки, и постоянно находятся в напряжении из-за одной позы.

Могут пройти через годы постоянного сидения, без каких-либо проблем, но когда вы, наконец, почувствуете боль, это будет слишком поздно. Боль является симптомом проблемы, которой очень много времени, что она успела развиться. Чтобы облегчить боль, вам придется потратить некоторое количество времени, чтобы ваши мышцы и сухожилия пришли в норму. Так же не забывайте о своей диете, для лучшего самочувствия!

Йога для спасения

Для того, чтобы ликвидировать последствия малоактивного образа жизни и облегчить боль, вы должны найти пути повышения гибкости и мобильности. В двух словах, вам нужно больше двигаться! Простой и эффективный способ двигаться более-и в правильном направлении, надо начать практиковать йогу. Йога является одним из лучших способов для нейтрализации негативных последствий постоянного сидения.

Для клерков, которые всего 5-7 минут, практикующих йогу, каждые пару часов, сделает огромную разницу в том, как ваше тело будет чувствовать себя в течение всего дня.

Позы йоги ниже, сосредоточены на тех мышцах, которые наиболее сильно страдают у людей с сидячим образом жизни: грудь, верхняя часть спины, бицепс, сгибатели бедра и ягодицы.

6 поз йоги для офисных работников

Дышите медленно и равномерно через нос, во время выполнения каждой позы. Попробуйте сделать каждую позу, с разных сторон в течение одной минуты. Легкость в каждой позе. Дайте вашим мышцам расслабиться, не торопитесь закончить позу и перейти к следующей.

1. Кактус

joga-dlya-ofisnyx-rabotnikov-1

Поза кактус

Встаньте лицом к стене. Поместите правую руку на стену с правой стороны, в соответствии с вашим правым локтем. Ваш правый локоть должен быть вровень с правым плечом и делать угол в 90 градусов. Ваша верхняя рука должна быть параллельна полу. Расслабьте правое плечо, и повернитесь налево.


2. Орёл

joga-dlya-ofisnyx-rabotnikov-2

Поза орёл

Держите левую руку вверх перед вашим лицом. Двигайте правой рукой, так чтобы ваш правый локоть, двигался под левый локоть. Постарайтесь, сделать так, чтобы обернуть ладонью предплечье. Расслабьте плечи и поднимите локти от груди. Переместить ваши руки подальше от вашего лица, как будто вы рисуете от вашего подбородка вниз к груди.


3. Наклон вперед

joga-dlya-ofisnyx-rabotnikov-3

Поза наклон вперед

Наклонитесь вперед, так чтобы руки могли коснуться земли. Будьте в таком состоянии некоторое время. Переносите нагрузку с одной на другую.


4. Наклон вперед с упором на руки

joga-dlya-ofisnyx-rabotnikov-4

Наклон вперед с упором на руки

Начните стоя на руках и коленях с поднятыми руками на ширине плеч и колени под бедрами. Прижмите пальцами ног, и поднимите бедра так, чтобы ваши руки вытянуты и ваши бедра поднялись вверх. Попробуйте прижать ваши пятки к земле. Не волнуйтесь, если ваши ноги не будут идеально прямыми.


5. Растяжка четырехглавых мышц в положении стоя

joga-dlya-ofisnyx-rabotnikov-5

Растяжка четырехглавой мышцы

Ноги должны быть вместе, согните правое колено и захватите верхнюю часть правой ноги, правой рукой. Держите колени вместе, поочередно меняйте ноги при выполнении упражнения.


6. Цифра 4

joga-dlya-ofisnyx-rabotnikov-6

Поза цифра 4

Вы можете сделать эту позу стоя или сидя. Поднимите правую ногу и поместите правую лодыжку на левое колено. Опустите ваши бедра назад и вниз, и сложите верхнюю часть тела вперед.

Когда заниматься йогой

Попробуйте эти позы йоги через каждые два часа. Вместо кофе или перекура, сделайте перерыв для йоги! Кроме помощи при ваших болях, занятие в перерыв йогой — это отличный способ, чтобы оживиться и набраться тонусом во время рабочего дня.

Постоянное внимание к вашему телу, и активный образ жизни не только поможет облегчить боль которую вы чувствуете, так же может помочь вам оставаться продуктивным и счастливым на работе.

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *