Как понизить пульс?

как понизить пульс
Views:
3

Большинство людей имеют частоту сердечных сокращений, который держится между 60 и 90 ударов в минуту. Частота пульса имеет тенденцию к росту, когда вы становитесь старше, и генетика также играет определенную роль.

Низкий пульс, частота сердечных сокращений может снизить риск смерти, особенно от сердечно — сосудистых заболеваний. В исследовании , опубликованном в «Журнале Американской медицинской ассоциации» в 2011 году обнаружили , что участники исследования у которых пульс, вырос от 70 до более чем 70 в течение периода 10 лет было 90 процентов больше шансов умереть в течение этого периода.

Снижение пульса возможно при физических упражнениях и изменениях образа жизни. Занимайтесь не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивностью или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, как рекомендует Американская академия ассоциации сердца. Регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес, если вам нужно сохранить ваше сердце здоровым, придерживайтесь здорового образа жизни.

Шаг 1

Держите указательный и средний пальцы на пульсе на внутренней стороне запястья на противоположной руке. Подсчитайте, сколько раз ваше сердце бьется в течение 10 секунд и умножить результат на шесть, чтобы определить ЧСС (RHR).

Шаг 2

Вычислить максимальную частоту пульса путем вычитания вашего возраста от 220. В качестве альтернативного метода расчета максимальной частоты сердечных сокращений, самки могут размножаться их возрастом на 0,88 и вычесть полученное число из 206, чтобы найти их максимальные частоты сердечных сокращений.

Шаг 3

Вычтите ЧСС от максимального пульса, чтобы найти свой резерв сердечного ритма, или HRR.

Шаг 4

Умножьте HRR на 0.50 и добавить RHR найти нижний конец вашего сердца диапазона тренировочного курса. Умножьте HRR на 0.85 и добавить RHR найти высокий конец вашего целевого диапазона.

Шаг 5

Разминка в течение пяти 10 минут ходьбой, или можете маршировать на месте или участвуйте в какой-либо другой легкой деятельности, чтобы снизить риск получения травмы.

Шаг 6

Увеличение интенсивности тренировки, пока не достигнет по крайней мере 50 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений — нижний конец вашего целевого диапазона. Проверьте частоту пульса, как вы тренируетесь вручную на запястье или сонной артерии.

Шаг 7

Продолжить работу в целевом диапазоне частоты сердечных сокращений в течение 20 до 50 минут, или до тех пор, как вы чувствовали себя комфортно. Вы можете увеличить количество еженедельных упражнений, как ваш уровень пригодности улучшается. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше.

Шаг 8

Снижение уровня интенсивности тренировки, когда тренировка подходит к концу, чтобы позволить ваш пульс и дыхание постепенно вернулись к нормальному ритму. Посидите на лавочке в течении 5 минут после тренировки, чтобы остыть.

Шаг 9

Разнообразьте методы упражнений для вовлечения различных мышц и предотвратить скуку. Ходьба, езда на велосипеде медленнее, чем 10 миль в час и водная аэробика квалифицируется как умеренные упражнения интенсивности. Для энергичных мероприятий попробуйте бег, езда на велосипеде быстрее, чем 10 миль в час или плавание кругов, предлагает Департамент здравоохранения и социальных служб в Руководстве физической активности в 2008 году для американцев и европейцев.

Шаг 10

Бросьте курить или с использование других табачных изделий. Курильщики имеют более высокие частоты сердечных сокращений, чем некурящие.

Шаг 11

Снижение стресса в вашей жизни насколько это возможно, так как сильно нагруженные делами люди, как правило, имеют более высокую частоту сердечных сокращений. Практикуйте глубокие дыхательные упражнения, медитирование или займитесь йогой или тай-чи, чтобы помочь сохранить уровень стресса низким.

Для полного расчета вашего пульса вам понадобиться только калькулятор.

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *