Как повысить уровень тестостерона

как повысить уровень тестостерона
Views:
6

Низкий уровень тестостерона может привести к снижению мышечной массы, плохой спортивной производительности и тусклому либидо. Узнайте, как поднять уровень T без таблеток и лекарств!

Таким образом, вы можете тренироваться в зале и составить правильный план питания. Все хорошо, верно? Не всегда. Много спортсменов принять эти две хорошие вещи только немного слишком далеко, и часто заканчивают делать некоторые долгосрочные повреждения в процессе. Я не говорю о травме. Я говорю о ваших гормонах!

Исследования показали, что тренировки с высокой интенсивностью могут привести к значительному снижению тестостерона, гормона, вам необходимо упаковать на мышцы, Тестостерон также имеет важное значение для общего состояния здоровья и, чтобы помочь вам чувствовать себя так хорошо. Если вы не верите, что только самый быстрый марафонец Америки, Райан Холл. Холл недавно ушел из работы из-за хронической усталости и низким уровнем тестостерона, вызванные годами неустанных тренировок.

Даже если вы не марафонец, вы по-прежнему в опасности и тех же условиях, которые. Но это не дело сделано! Там есть много вы можете сделать, чтобы сохранить ваши уровни T во время серьезной подготовки, и, несмотря на то, что означают, что рекламные ролики, не должен включать в себя получение тестостерона у своего врача или принимая длинный список спортивных добавок.

Давайте рассмотрим несколько простых изменений, которые могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше!

Что такое тестостерон?

Тестостерон, стероидный гормон, вырабатываемый главным образом в яичках, играет решающую роль в репродуктивной системе, либидо и сексуальной функции. Он также играет важную роль в синтезе белка, который влияет на вашу производительность, плотность костной ткани, а также возможность наращивать мышечную массу.

Что такое тестостерон

Так же, как имеющие достаточное количество тестостерона поддерживает силу и сексуальную функцию, недостаток этого (гипогонадизм) может иметь столь же драматические побочные эффекты, в том числе сексуальной дисфункции, бесплодие, задержке роста, низкой плотности костной минеральной, снижение мышечной массы и снижению прочности. Это также может привести к низкой энергии, депрессии и проблемам со сном. [1]

Тестостерон терапия: возможно, но не самое лучшее решение

Со всеми озабоченность по поводу полового влечения, эректильной дисфункции, и усталость, некоторые люди обращаются к терапии тестостероном (также известный как андроген-заместительной терапии) для повышения их уровня T. Терапия может включать в себя использование добавок, кремов, гелей, инъекций, пластырей и таблеток.

Не приходите к выводу, что все ваши проблемы могут быть решены с терапией тестостерона. Принимая любое дополнение или продукт, чтобы дать вам больше того, что ваше тело уже производит естественно (как тестостерон) может повлиять на способность организма производить его самостоятельно. Применение препаратов тестостерона также может снизить выработку спермы, что может повлиять на фертильность.

Тестостерон терапия не может рассматривать все симптомы низких уровней Т, в любом случае. Исследование 2001 года показало, что большие дозы тестостерона работали большими для увеличения мышечной массы, но не оказывают никакого влияния на сексуальную активность или желание. [2]

И тогда возникает вопрос тестирования на наркотики. Несмотря на то, гипогонадизмом является признанным условием, Всемирное антидопинговое агентство (WADA) позволяет использовать тестостерон как добавку, только если условие вызвано генетической аномалией, тестикулярной травмой, или является результатом излучения и / или химиотерапии. Если вы думаете о принятии тестостерона, подумайте дважды.

Как повысить естественный уровень тестостерона: попробуйте есть больше

Больше исследований должно быть сделано, но вполне возможно, что для некоторых мужчин, проблема низкого уровня тестостерона может быть решена, просто есть больше и контроль уровня физической активности.

как повысить естественный уровень тестостерона

Аналогичным образом, исследования искали возможную причину низкого уровня тестостерона среди высоко активных мужчин. Мы обнаружили, что люди, которые были проявляющие гипогонадизм состояния и работают более чем на 40 миль в неделю, потребляли не больше калорий в день, чем сидячие люди, несмотря на то, что они сжигали около 1000 калорий в день от работы в одиночку. Для этих активных мужчин, повышая их потребление калорий в день будет хорошим первым шагом в решении их симптомов низкого Т.

Поэтому убедитесь, что ваша диета поддерживает ваш уровень физической активности. Для того, чтобы начать работу, рассчитайте, как много углеводов, белков, жиров нужно каждый день, отслеживать ваши тренировки и вести дневник питания.

Кстати, если вы слышали, что вам нужно большое количество холестерина, чтобы создать тестостерон, исследования на ультра-бегуны после высокого содержания жира диеты обнаружили, что спортсмены все еще были проблемы с низким уровнем тестостерона. [4] Проблема, кажется, с общей калорийностью, потребление не только жира.

Следующий шаг: поговорите с вашим врачом!

Если вы думаете, что у вас низкий уровень тестостерона, попробуйте принимать больше калорий и контролировать ваши уровни физической активности. Если это не работает, обратитесь к своему врачу. Энкломифен, доступен только по рецепту и предписанию врача, было показано, чтобы поднять уровень тестостерона без уменьшения количества сперматозоидов или фертильности у некоторых людей. [5] Это также считается более безопасной формой лечения, чем терапии тестостерона, который был связан с серьезными побочными эффектами, в том числе инфарктов и сгустков крови. [6]

Как повысить уровень тестостерона в организме

Главное, что нужно иметь в виду, если вы думаете, что у вас низкий уровень тестостерона, это идти медленно и попробовать самые простые, наименее инвазивные подходы первыми. Применение искусственного тестостерона должно применяться в самом крайнем случае.

Источники информации:


  1. Arver, С., & Lehtihet, М. (2008). Современные рекомендации по диагностике дефицита тестостерона. В прогрессе в лечении дефицита тестостерона (т. 37, стр. 5-20).
  2. Karger Publishers.
    Bhasin, С., Вудхаус, Л., Casaburi, Р., Синг, АВ, Bhasin, Д., Бермана, Н., … & Dzekov, J. (2001). Отношения Тестостерон доза-реакция у здоровых молодых мужчин. Американский журнал Физиология-эндокринология и обмен веществ, 281 (6), E1172-E1181.
  3. Cialdella-Ки, Л., Guebels, СР, Maddalozzo, Г. Ф., & Manore, ММ (2014). Диетическое вмешательство восстановлены менструации в спортсменок с физическими нагрузками , связанными с менструальной функцией ограниченным воздействием на кости и мышцу здоровье. Питательные вещества, 6 (8), 3018-3039.
  4. Saenz, К., Freidenreich, ди — джей, Kunces, LJ, Бартли, JM, Крейтон, BC, Хупер, DR, … & Maresh, CM (2015). Отдыхая и упражнения на выносливость индуцированного тестостерона Отзывы В Elite Ultra-бегуны Привычно Потребляя низкоуглеводной и высокой углеводной диеты: 311 Board # 162 27 мая, 11: 00 AM-12: 30 PM. Медицина и наука в спорте и упражнения, 47 (5S), 75-76.
  5. Родригес, КМ, Pastuszak, AW, и Lipshultz, LI (2016). Enclomiphene цитрат для лечения вторичного мужского гипогонадизма. Мнение эксперта по фармакотерапии, 17 (11), 1561-1567.
  6. Шандрапал, JC, Нильсен, С., Пател, ДП, Чжан, С., Прессон, А.П., Брант, WO, … & Хоталинг, JM (2016). Характеризуя Безопасность Clomiphene цитрата в пациентах мужского пола через PSA, уровни гематокрита и тестостерон. BJU международный .
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *