Как правильно тренироваться чтобы не получать травмы

Как избежать травм на тренировке
Views:
12

Тренировки это хорошо. Но постоянные нагрузки, резкие движения могут приносить травмы.

Тренировка без травм: советы

Работа, семья, поездки и общественные мероприятия, все может перевернуться — если вы получите травму. Когда мы говорим «травмы«, мы не ссылаемся на боли в суставах и мышцах, которые являются неотъемлемой частью интенсивной любовной связи с железом. Мы имеем в виду растяжение мягких тканей, травм мышц, сухожилий и связок — как острых, так и хронических болей, для которых требуется полноценный отдых, чтобы восстановиться. Соответственно чем тяжелее травма, тем дольше происходит восстановление.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете укрепить ваши мышцы и суставы, чтобы в дальнейшем минимизировать риск получения травмы. Иными словами, вы сможете чаще тренироваться с меньшей вероятностью получения травмы.

1. Прекращайте растягиваться перед тренировками

Растяжки все равно круто. Просто не так, как этому учило поколение недалеких учителей физкультуры. Исследования показали, что статическая растяжка перед тренировкой может негативно сказаться на тренировке в целом. Лучшая ставка-это динамический стретчинг, при котором вы выполняете динамические упражнения, которые повышают температуру вашего тела, возбуждает вашу нервную систему и в целом подготавливают суставы и мышцы к предстоящей тренировке.

Динамическая и статическая растяжка сильно различаются, но цель должна быть такой, потратить три-пять минут на разминку. Выберите подходящий для вас вариант активности на 15-20 секунд: бег на месте, прыжки на месте, приседания и прыжки в приседе.

Если вы все сделали правильно, ваш пульс должен быть повышен, и вас должно бросить в легкий пот. Исследователи обнаружили, что такого типа разминка улучшает прочность и гибкость, которые помогают уменьшить риск травмы.

2. Увеличьте приток крови к суставам

Когда вы закончите с динамической разминкой. Перейдите к следующему этапу. Снова используя присед к примеру, выполните несколько легких подходов, как правило, в высоком диапазоне повторений. Это помогает увеличить приток крови к мышцам и суставам, которые будут работать.

Так же медленное, качественное выполнение упражнений, с правильно подобранным весом, поможет вам избежать травм.

3. Растяжка

Как мы уже говорили, растяжка это круто, но всему свое время. После тренировки есть время, чтобы использовать статическую растяжку мышц, которые вы тренировали в этот день. Разогретые мышцы более гибкие, чем холодные, а значит, что это позволит так же не получить травму при растяжке.

Растяжка каждой мышцы происходит от 30 и до 90 секунд.  Дышите медленно и глубоко, и тяните чуть сильнее на выдохе. Статическая растяжка после тренировки также может помочь ускорить восстановление и как было показано,  уменьшить (не исключить) на следующий день боли в мышцах.

4. Массаж

Массаж-восстановительный процесс, который способствует циркуляции крови (и, следовательно, восстановления), а также сохранение мышц, соединительной ткани и фасций эластичной и здоровой.

Есть дешевая альтернатива? Массажный ролик может помочь снять образовавшиеся узлы и снять напряжение в мышцах живота. Хотя сначала это может быть больно, используйте поролоновые валики, которые могут помочь омолодить мышцы и сухожилия между тренировками.

5. Остальное

Не забывайте, что после каждой тренировки, мышцам нужно восстанавливаться — от 48 до 72 часов-это общее правило. Так же нужно спать. Если вы не спите 7-9 часов от семи до девяти часов в сутки, вы можете поставить под угрозу способность восстанавливаться центральную нервную систему.

Читатели-есть ли у вас какие-либо дополнительные советы и хитрости о том, как избежать травм на тренировках? Вы выполняете какое-либо из вышеперечисленных советов? Вы когда-нибудь имели серьезные травмы от тренировок? Оставьте комментарий ниже.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *