Меры предосторожности тренировок в жаркую погоду

как одеться на тренировку на улице
Views:
5

Жара и повышенная влажность, могут осложнить ваши тренировки на открытом воздухе. В этой статье мы дадим вам 10 советов, как улучшить эффективность тренировок на открытом воздухе, даже в самые жаркие летние дни.

Лето, как и теплые деньки, как будто зазывают на тренировку на улице, но есть определенные меры предосторожности, о которых мы расскажем вам.

Чтобы понять, почему необходимы эти меры, в жарких погодных условиях, в первую очередь необходимо немного знать, о том, как ваше тело работает во время тренировки.

Работа, в целом которую вы делаете, питается от калорий в вашем организме, вы можете сжечь несколько сотен калорий во время хорошей тренировки. Прогрев мышц приводит к испарению, что в следствии приводит к потовыделению. Высокая летняя температура воздуха, помимо тренировок и нагрузок, вызывает повышение температуры тела, для того чтобы адаптироваться под окружающую среду.

Главное правило-пейте больше воды!

Не ограничивайте себя в приеме воды, при тренировках на свежем воздухе в жаркую погоду, даже если не ощущаете сильной жажды.

Тренировки на свежем воздухе

Главное правило-пейте больше воды!

Вот несколько простых советов, которые помогут вам оставаться в тонусе при активном отдыхе или тренировках на улице:

1.Старайтесь не стоять на одном месте на солнце. Если приходится выбирать между теннисом или ездой на велосипеде, то выбирайте велосипед, ветер будет обдувать, и не даст нагреться организму до пикового состояния.

Тренировка на улице

2. Носите светлую, легкую одежду в жаркие дни. Солнечные лучи сильнее нагревают темные цвета. Используете тонкую, легкую ткань, чтобы ваш организм мог регулировать температуру тела.

3. Старайтесь выбирать время для пробежки или тренировки в более прохладное время суток, утром или поздним вечером.

4. После начала жарких летних дней, возьмите двухнедельную паузу от тренировок на свежем воздухе. Дайте своему организму акклиматизироваться, после чего приступайте к тренировкам.

5. Следите за прогнозами погоды, в дни, когда происходят резкие перепады температуры, лучше воздержаться от тренировки, чтобы избежать сильной нагрузки на организм.

6. При тренировке старайтесь выбирать участки в тени, избегайте попадания прямых солнечных лучей.

7. Выбирайте подходящие нагрузки в зависимости от температуры на улице. В сильную жару, лучше воздержаться от бега трусцой, а сделать выбор в пользу пешей прогулки по парку, это будет лучшим вариантом для тренировки на улице.

8. Пейте много воды. До и после тренировки, не доводите свой организм до обезвоживания.

9. Прислушивайтесь к своему телу. Сразу останавливайтесь, если чувствуете тошноту, головокружение или слабость.

10. Избегайте посещение сауны после тренировки в жаркую погоду. Не давайте излишней тепловой нагрузки на ваш организм.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *