Сколько воды нужно пить в день?

сколько воды нужно пить человеку
Views:
3

Вода имеет важное значение для хорошего здоровья, но потребности различаются в зависимости от личности. Эти принципы могут помочь гарантировать, что Вы пьете достаточное количество жидкости.

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос без легких ответов. Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет, но на самом деле, ваши потребности в воде зависит от многих факторов, в том числе и вашего здоровья, насколько вы активны и где вы живете.

Хотя ни одна формула не подходит всем, зная больше о потребности вашего организма в жидкости, то это поможет вам оценить, сколько воды пить каждый день.

Польза воды для здоровья

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов от всего веса тела. Каждая система в организме зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, несет питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду для уха, горла и тканей носа.

Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма, состояние, которое возникает, когда у вас нет достаточного количества воды в вашем теле, чтобы выполнять обычные функции. Даже умеренное обезвоживание может истощить вашу энергию и даст ощущение усталости.

Сколько воды нужно?

Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Для вашего тела, чтобы функционировать должным образом, вы должны пополнить свой запас воды, потребляя напитки и продукты, которые содержат воду.

сколько стаканов воды нужно пить

Так сколько жидкости принимает среднестатистический здоровый взрослый человек, живущих в условиях умеренного климата? Институт медицины определил, что адекватное потребление (AI) для мужчин составляет примерно около 13 чашек (3 литров) общего количество напитков в день. Для женщин эта норма составляет около 9 чашек (2,2 л) от общего числа напитков в день.

Что насчет рекомендации пить 8 стаканов воды в день?

Каждый слышал совет, «Пей восемь 8 стаканов воды в день.» Это около 1,9 литров, что не является тем, что отличается от рекомендаций Института медицины. Хотя правило «8 на 8» не поддерживается неопровержимыми доказательствами, но оно остается популярным, потому что это легко запомнить. Просто имейте в виду, что правило должно быть станут ассоциироваться: «Пить восемь 8 стаканов жидкости в день,» потому что все жидкости засчитываются от ежедневного объема.

 

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам, возможно, потребуется изменить общее потребление жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, от климата в котором вы живете, ваша общая оценка здоровья, и если вы беременны или у вас ребенок и вы кормите грудью.

  • Упражнение. Если вы занимаетесь спортом или заниматься какой — либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды , чтобы компенсировать потерю жидкости. Дополнительные 1,5 до 2,5 чашек ( от 400 до 600 миллилитров) воды должно хватить для коротких по времени упражнений, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа (например, марафон), требуют потребление больше жидкости. Сколько дополнительной жидкости вам нужно, это зависит от того, насколько вы потеете во время физических упражнений, а также продолжительность и типа упражнений.
  • Интенсивные упражнения. Во время длительных интенсивных упражнений,  лучше использовать спортивный напиток, который содержит натрий, так как это поможет заменить натрий, который выходит с потом, и которая может уменьшить риск развития гипонатриемии, которая может быть опасна для жизни. Кроме того, по- прежнему это заменяет жидкость после того, как вы закончили упражнения.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить вас потеть и требует дополнительного приема жидкости. Подогрев воздуха в помещении также может привести к потоотделению. Кроме того, абсолютные высоты больше, чем 8200 футов (2500 м) может вызвать повышенное мочеиспускание и более быстрое дыхание, что израсходует больше ваших жидких запасов.
  • Болезни или состояние здоровья. Если у вас есть лихорадка, рвота или понос, организм теряет дополнительные жидкости. В этих случаях, вы должны пить больше воды. В некоторых случаях врач может выписать специальные лекарства. Кроме того, возможно, потребуется повышенное потребление жидкости, если вы разрабатываете определенные условия, в том числе инфекции мочевого пузыря или камни мочевых путей. С другой стороны, некоторые условия, такие как сердечная недостаточность и некоторые виды почек, печени и надпочечников заболеваний, может привести к снижению экскреции воды и даже требуют, чтобы ограничить потребление жидкости.
  • Беременность или кормление грудью. Женщины, которые беременны или кормят грудью, требуется дополнительный прием жидкости , чтобы избежать обезвоживания. Большое количество жидкости используются особенно при уходе. Институт медицины рекомендует беременным женщинам пить по 10 чашек (2,3 литра) жидкости ежедневно и женщинам, которые кормят грудью потребление около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Дополнительные источники жидкости

Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости. То, что вы едите также обеспечивает значительную часть ваших потребностей жидкости. В среднем, питание обеспечивает около 20 процентов от общего потребления воды. Например, во многих фруктах и ​​овощах, таких как шпинат и арбуз, на 90 или более процентов состоит из воды.

Кроме того, напитки, такие как молоко и сок, так же состоят в основном из воды. Даже пиво, вино и напитки с кофеином — такие, как кофе, чай или сода — могут внести свой вклад, но они не должны быть основной частью вашего ежедневного общего потребления жидкости. Вода является вашим лучшим выбором, потому что она не содержит калорий, и легко доступна.

Если вы боитесь обезвоживания

Вообще, если пить достаточное количество жидкости, так что вы редко испытываете жажду, и ваша моча бесцветная или светло-желтого цвета — и вы выпиваете около 6,3 чашек (1,5 л) или более в день, если вы должны были следить — Ваше потребление жидкости, вероятно, адекватное. Если вы беспокоитесь о вашем потреблении жидкости или имеете проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом. Он или она может помочь вам определить количество воды, которая подходит именно для вас.

Для того, чтобы предотвратить обезвоживание и убедитесь, что ваше тело получает достаточное количество жидкости.

Примечания и советы:


  • Пить стакан воды или другой низкокалорийный или с низким содержанием калорий напиток с каждым приемом пищи, а также между каждым приемом пищи;
  • Пейте воду до, во время и после тренировки;

Редко случается такое, что вы пьете слишком много воды. Когда ваши почки не могут выводить из организма избыток воды, содержание электролита (минеральное) крови разбавляется, что приводит к низким уровням натрия в крови, состояние называется гипонатриемия. Марафонцы, которые пьют большое количество воды, подвергаются более высокому риску гипонатриемии. В целом, такая проблема крайне редко случается у среднестатистического человека.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *