Советы для поддержания правильной осанки

правильная осанка
Views:
10

Мы часто слышим, что правильная осанка имеет важное значение для нашего здоровья. Мы признаем, плохую осанку, когда мы видим, что формируется в результате вредных привычек, проведенных в течение многих лет и наглядных примерах у многих взрослых. Но лишь немногие люди имеют реальное понимание важности и необходимости правильной осанки.

Что такое осанка?

Осанка это положение, в котором мы проводим наше тело, стоя, сидя, или лежа. Хорошая осанка правильная расстановка частей тела поддерживает нужное количество мышечного напряжения против силы тяжести. Без осанки и мышц, которые контролируют его, мы бы просто упали на землю.

какая осанка правильная

Как правило, мы сознательно не поддерживать нормальную осанку. Вместо этого, некоторые мышцы делают это для нас, и мы не должны даже думать об этом. Несколько групп мышц, в том числе и подколенных сухожилий и крупных мышц спины, имеют критически важное значение для поддержании хорошей осанки. В то время как связки, помогают держать скелет вместе, эти осанки мышцы, когда функционируют должным образом, предотвратить силы тяжести чтобы не толкать нас вперед. Мышцы осанки также поддерживают нашу ровную осанку и равновесие во время движения.

Почему правильная осанка так важна?

Хорошая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть, и лежать в положениях, которые размещают наименьшую нагрузку на поддержку мышц и связок во время движения. Правильная поза:

  • Помогает сохранить кости и суставы в правильном положении так, что наши мышцы использовались правильно, уменьшая аномальный износ суставных поверхностей, что может привести к дегенеративным артритом и боли в суставах.
  • Снижает нагрузку на связки, удерживающих суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность получения травм.
  • Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая усталость мышц.
  • Помогает предотвратить напряжение мышц, чрезмерное нарушение, и даже назад и мышечную боль.

Для поддержания правильной осанки, вам нужно иметь достаточную гибкость и силы мышц, нормальное совместное движение в позвоночнике и других областей тела, а также эффективные осанки мышцы, которые сбалансированы по обе стороны от позвоночника. Кроме того, вы должны признать свою осанки привычки дома и на рабочем месте и работать, чтобы исправить их, если это необходимо.

Последствия не правильной осанки

Плохая осанка может привести к чрезмерной нагрузке на наших постуральных мышцах и может даже привести к их расслаблению когда они проводятся в определенных положениях в течение длительных периодов времени. Например, вы можете видеть, как правило это люди, которые наклоняются вперед в талии в течение длительного времени на рабочем месте.

сохранение правильной осанки

Их мыщцы осанки более склонны к травмам и боли в спине.
Некоторые факторы способствуют плохой осанки — чаще всего, стресс, ожирение, беременность, слабость постуральных мышц, ненормальное напряжение мышц, и туфли на высоких каблуках. Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильное рабочее положение, могут также способствовать плохое положению тела.

Могу ли я исправить свою осанку?

Одним словом, да. Помните, однако, что давняя постуральная проблема, как правило, занимает больше времени, чтобы решить, чем короткоживущие, так как часто суставы адаптировались к вашей давней плохой осанке. Сознательное понимание вашей собственной позы и зная, что осанка правильная поможет вам сознательно исправить себя. С большой практикой, правильная осанка за стоя, сидя и лежа постепенно заменит старую позу. Это, в свою очередь, поможет вам двигаться к лучшему и здоровому положению тела.

Ваш доктор хирург может помочь вам с правильной осанкой, в том числе даст рекомендации и упражнения для укрепления ваших основных постуральных мышц. Он или она также может помочь вам с выбором правильных поз во время вашей деятельности, помогая снизить риск получения травмы.

Часто задаваемые вопросы по поводу исправления осанки:

Как правильно сидеть?

  • Держите ноги на полу или на подножке, если они не достигают пола.
  • Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть перед коленями.
  • Держите небольшой зазор между задними коленами и передней частью сиденья.
  • Ваши колени должны быть на уровне или ниже уровня бедер.
  • Отрегулируйте спинку стула, чтобы поддержать вашу низко- и середины спины или использовать опору для спины.
  • Расслабьте плечи и предплечья должны быть параллельны земле.
  • Не сидите в том же положении в течение длительного периода времени.

Как правильно стоять?

  • Нести свой вес в первую очередь на подушечках ваших ног.
  • Держите колени слегка согнуты.
  • Держите ноги примерно на ширину плеч.
  • Пусть ваши руки висят, естественно, по бокам тела.
  • Встаньте прямо и высокий с плечами потянули назад.
  • Держите уровень-ваши головы мочки должны быть в соответствии с вашими плечами. Не выдвигайте голову вперед, назад или в сторону.
  • Перенесите вес от ваших пальцев до пятки, или одна нога на другой, если вы должны стоять в течение длительного времени.

Что такое правильное положение лежа?

  • Найдите матрас, который подходит для вас. В то время как твердый матрас, как правило, рекомендуется, некоторые люди считают, что мягкие матрасы уменьшают их боль в спине. Ваш комфорт важен.
  • Сон с подушкой. Специальные подушки доступны, чтобы помочь с постуральной проблемой, связанной с плохим положения для сна.
  • Избегайте спать на животе.
  • Сон на боку или спине чаще полезно для боли в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ногами. Если вы спите на спине, держите подушку под коленями.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *