Внутренний жир

Внутренний жир
Views:
15

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Что такое висцеральный внутренний жир?

Когда люди говорят о том, что хотят сжечь жир на животе, они на самом деле указывают на два разных типа жира: висцеральный жир (иногда называемый активный жир) и подкожный жир. Подкожный жир откладывается непосредственно под кожей и является типом жира, где вы можете “ущипнуть его” на вашем животе, руках, бедрах или в любом другом месте на вашем теле. Висцеральный жир, с другой стороны, гораздо труднее определить, так как он хранится вокруг внутренних органов в брюшной области, в том числе печени, поджелудочной железе и кишечнике.

Проблема с избытком висцерального жира

Большой живот

Замеры талии могут быть индикатором избыточного висцерального жира.

Слишком много висцерального жира может мешать, как ваши функции печени и прерывания нормальной гормональной связи между вашим жизненно важным органам. Это может привести к резистентности к инсулину (начало диабета), высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина и более высокий риск развития сердечных заболеваний. Высокий уровень висцерального жира, также связан с раком молочной железы, колоректального рака, инсульта, болезни Альцгеймера и слабоумие.

Не только это, но большего размера талия, в сочетании с высоким кровяным давлением, высокие триглицериды (жиры в крови), низкий уровень ЛПВП (“хорошего”холестерина) и повышение сахара в крови характеризует синдром х. Но есть то, что вы можете сделать, чтобы остановить и обратить вспять процесс накопления этого опасного жира. Изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения будут способствовать использованию внутренного жира и снизить факторы риска для развития сердечных заболеваний.

Единственный способ сказать точно, что ваша проблема-это висцеральный жир, это сделать МРТ или КТ, которые стоят дорого и часто не по медицинским показаниям. Однако, если у вас талия больше чем 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин, по данным журнала американской медицинской Ассоциации, это показатель того, что вы носите слишком много жира на животе, даже если вы относительно имеете здоровый вес и вообще в добром здравии.

1. Соблюдайте здоровый, сбалансированный план питания, работайте с диетологом, чтобы разработать план питания для вас, которая фокусируется на улучшении вашего здоровья и помочь вам потерять вес. Американская диабетическая Ассоциация рекомендует вам ограничить общее суточное потребление жира до 20 до 30 процентов от общего количества калорий, сохранить насыщенных жиров (животные жиры, пальмовое масло и обработанные закуски и десерты) в менее чем семь процентов и попытаться устранить вредные транс-жиры в целом.

Правильное питание

Ешьте много свежих фруктов и овощей это насытит вас и предоставит много клетчатки и питательных веществ.

Ваш план питания должен содержать много свежих овощей и фруктов, постного белка и сложных углеводов, таких как бобы, чечевица и пророщенные злаки для энергии и клетчатки. Кроме того, попробуйте готовить с оливковое, рапсовое, арахисовое, сафлоровое и кунжутное масла, поскольку они содержат мононенасыщенные жиры, “хорошие жиры”, когда используется в умеренности. Вы также можете попробовать здоровые растительные масла для приготовления пищи, такие как кокосовое, подсолнечное, оливковое, авокадо и виноградных косточек масел.

2. Увеличить количество и интенсивность ваших упражнений попробуйте упражнение по крайней мере 30 минут каждый день, которая помогает вам сжигать калории. Потеря веса от пяти до 10 процентов общей массы тела может помочь уменьшить висцеральный жир. Чтобы добиться этого, ваш ежедневный баланс калорий (калории потребленные минус калории) должен быть отрицательным. Более конкретно, для того, чтобы потерять фунт в неделю, ваш дефицит калорий должен составлять 500 калорий в день. Это означает, что вы должны работать.

Тренировки для сброса веса

Умеренное количество упражнений по дням недели-это самый простой способ, чтобы оставаться активным.

Попробовать круговую тренировку, быстрая ходьба, езда на велосипеде или любая деятельность, которая получает ваш сердечный ритм и двигаться в течение часа. Кроме того, попробуйте включить какой-то высокой интенсивности интервальных тренировок в вашей повседневной жизни. В университете 2009 года исследование Вирджинии обнаружили, что этот тип упражнений общего жира в брюшной полости, в том числе висцеральный и подкожный жир.

3. Оставаться мотивированным и на пути потери веса и набраться терпения. Не ждите, чтобы похудеете за ночь. Вы же не за ночь его набрали в конце концов. По данным журнала американской медицинской Ассоциации, просто скромная потеря веса улучшит ваше висцеральных жировых запасов и других медицинских осложнений у вас. Использовать это как мотивацию, чтобы придерживаться вашей программы питания и физических упражнений. Вы также можете обратиться в поддержку друзей или членов семьи и попросить их, чтобы помогать вам на вашем потеря веса. Исследования показали, что люди, которые имеют поддержку имеют больше шансов достичь цели.

Социальная поддержка

Социальная поддержка может помочь вам придерживаться своего плана и достижения цели потери веса

4. Практикуйте здоровый образ жизни для того, чтобы улучшить ваше общее здоровье, бросить курить, пить, стать более активным и исключить питание с высоким содержанием жиров, обработанных пищевых продуктов. Выбор в пользу здорового образа жизни позволят улучшить качество вашей жизни и будет вам результат в ушедших килограммах, как указано в руководящих принципах, касающихся избыточного веса и ожирения.

Дыхательные упражнения

Практика глубокого дыхания, поможет снизить уровень стресса

Также убедитесь, что вы получаете много сна и стараетесь избегать стресса. Исследователи обнаружили, что гормон стресса, кортизол, значительно увеличивает хранения висцерального жира. Так сделайте некоторые дыхательные упражнения или практикуйте йогу, или примите ванну или прогуляйтесь по парку.

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *