Воспаление надкостницы: как предотвратить и лечить

Воспаление надкостницы
Views:
15

Когда дело доходит до воспаления надкостницы, профилактика является лучшим лекарством. К сожалению, очень много начинающих и опытных бегунов узнали на себе это болезненное состояние.  Приведем пошаговый гайд, какие действия можно предпринять для исцеления расколотой голени и не допустить повторения.

Как предотвратить воспаление надкостницы

Силовые тренировки: если ваша тренировка состоит только из бега, вы должны рассмотреть добавление силовых тренировок в вашу программу. Одна только тренировка ног — это особенно полезна в предотвращении воспаление надкостницы—становая тяга или приседания будут отличными эффективными упражнениями.

При сильных болях обратитесь к врачу

Делайте динамическую разминку перед пробежкой: убедитесь, что помимо классической статической растяжки, вы так же уделяете время для динамической разминкой. Отличными упражнениями для этого будут: бег на месте с высоким поднятием колена, приседания, прыжки из положения сидя.

Как лечить воспаление надкостницы

На время избегать пробежки: чем тяжелее вы переносите боль, то скорее вам нужно уменьшить или исключить нагрузки на ноги. Временно для полного лечения и избавления от болевого синдрома, вам нужно будет исключить тренировки.

Приложите лёд, чтобы облегчить боль: чтобы уменьшить раздражение и боль, приложите лед (замороженный горошек будет работать также), на голень. Держите лед в течение 10 — 20 минут, снимите на час, и повторить от 10 до 20 минут.

Массаж: рекомендуется использовать поролоновый валик для нижней части ног для массажа мягких тканей. Профессиональный глубокий массаж тканей, может также помочь лечить воспаление надкостницы. При сильных болях, обязательно обратитесь к врачу.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *