3 эффективных тренировочных программы для ног или как прокачать нижнюю часть тела

Вы хотите прокачать ноги как у звезды WWE Ланы Перри, в этой статье мы расскажем как добиться таких же результатов.
Views:
1846

Вы хотите прокачать ноги как у звезды WWE Ланы Перри, в этой статье мы расскажем как добиться таких же результатов.

Тренировка нижней части тела, включает в себя комплекс упражнений, направленных на проработку мышечных групп пресса, ног и поясничного отдела. Тренировка с большим количеством повторений, направленные на гипертрофию мышц, помогает нарастить мышечную массу и увеличить количество расходуемых калорий.

Тренировочная программа Ланы Перри

По данной тренировочной программе, тренируется звезда WWE Лана Перри, включите эти упражнения в свою тренировочную программу и уже через несколько недель, вы ощутите тонус мышц.

Круговая тренировка 1

Выполняйте упражнения по кругу, на каждое выделяйте примерно по 30 секунд, выполните примерно 2-3 круга.

  • Приседания с широкой постановкой ног — 30 секунд
  • Прыжки вверх из положения сидя на корточках — 30 секунд
  • Подъём ног из положения ног — 30 секунд
  • Подъём ног из положения ввисе — 30 секунд

Тренировка 2

  • Прыжки из положения сидя на корточках — 3 подхода по 10 повторений
  • Приседания со штангой — 3 подхода по 10 повторений
  • Выпады с гантелями — 3 подхода по 10 повторений
  • Подъём корпуса из положения лёжа — 4 подхода по 10-15 повторений

Тренировка 3

  • Становая тяга — 5 подходов по 3-5 повторений
  • Приседания со штангой — 4 подхода по 5 повторений
  • Выпады с гантелями — 4 подхода по 10 повторений
  • Скручивания из положения лёжа — 4 подхода по 10 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *