3-х дневная тренировка для укрепления мышц пресса

3-х дневная тренировка для укрепления мышц пресса
Views:
112

Сделали подборку не традиционных упражнений на пресс, и составили план на тренировку. Лето уже не за горами, начинайте готовиться уже сейчас.

В американском журнале Физиотерапевтической Ассоциации, опубликовалось интересное исследование, в котором утверждается что для лучшей эффективности тренировки пресса, нужно использовать так называемые упражнения «стабилизаторы». К этим упражнениям относятся статические позы (например планка) и что даёт больший результат, чем классические виды нагрузок (подъем корпуса,подъем ног).

Так как данный способ, не доказан на 100% процентов, является ли он хорошей заменой, традиционным упражнениям, мы решили не говорить громких слов. А просто решили собрать подборку из динамических и  упражнений и упражнений «стабилизаторов», и сделали из них тренировочную программу.

Тренировочный план рассчитан на 3 дня, в один день включены 2-3 основных упражнения.

День 1

  • Планка на локтях — 3 подхода по 1 минуте
  • Боковая планка на одной руке — 3 подхода по 1 минуте

День 2

  • Подъем ног из положения лёжа — 3 подхода по 15 повторений
  • Подъем корпуса из положения лёжа — 3 подхода по 20 повторений
  • Скручивания — 3 подхода по 15 повторений

День 3 

  • Боковая планка подъем ноги в сторону — 3 подхода по 15 повторений
  • Планка на локтях — 3 подхода по 1 минуте
  • Упражнение велосипед на пресс — 3 подхода по 30 секунд
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *