3 лучших упражнения для тренировки икр

Тренировка икр
Views:
1555

Мы выбрали 3 самых лучших эффективных упражнения для проработки икр.

Сильные ноги строятся в первую очередь при кардио упражнениях, таких как: спринт, бег, прыжки. Так же рассмотрим несколько упражнений, которые помогут построить сильные красивые икры.

Подъём на цыпочки на возвышенности

Подъём на цыпочки на возвышенности

Отличное  упражнение, для развития икр, ещё в золотые годы бодибилдинга, Арнольд выполнял его посадив на плечи партнера по тренировкам. Он был первоначальным атлетом, который сделал вывод, что икры нужно тренировать с весом равным собственному.

Сделайте 3-4 подхода по 20 повторений. Для лучшей устойчивости во время выполнения упражнения, придерживайтесь за стену.

Подъём голени в тренажере

Подъём голени в тренажере

При помощи тренажёра вы сможете прокачать мышцы голени и лодыжки. Выполняйте 100 подходов каждый раз, когда вы тренируете икры (скажем, 5 подходов по 20 повторений).

Нет возможности заниматься в тренажере? Вы можете выполнять это упражнение без рабочего веса. Просто делайте больше повторений и сделайте паузу в верхней части, вытягивайте пальцы в сторону голени.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Упражнение не только помогает построить сильные икры, но и тренирует ловкость и силу. Можно использовать разные виды прыжков, например, прыжки на одной ноге. В течении 30 секунд прыжки, после чего 30 секундный отдых. Выполните 3-4 подхода.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *