3 новых упражнения для ног и увеличение эффективности тренировки

3 новых упражнения для ног для увеличения эффективности тренировки
Views:
334

Обновите свою тренировочную программу, с помощью этих упражнений, для укрепления нижней части тела.

Хотите максимально эффективно проработать мышцы ног? Лучшими упражнениями для построения мышц ног, обоснованно считаются приседания со штангой и жим ногами в тренажере. Данные упражнения относятся к базовым амплитудным нагрузкам. В дополнение к своей тренировочной программе можно подключить новые упражнения, для более детальной проработки мышц икр, ягодиц, и подколенных сухожилий.

Так же при работе с традиционными упражнениями, создается нагрузка на позвоночник и отдел поясницы. Если вы хотите избежать лишних нагрузок, на проблемные участки, то упражнения описанные ниже, помогут вам в этом .

1.Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Отличное упражнение для проработки мышц ног.

Как выполнять: начните с позиции стоя на одной ноге, вторую ногу вытяните вперед. Сделайте приседание и вернитесь в исходное положение. Изначально выполняйте упражнение с упором об стену, после того как сможете самостоятельно держать баланс, можно выполнять без упора.

Так же со временем, когда вы сможете с определенной легкостью выполнять это упражнение, можно использовать дополнительный вес (в виде гири или гантели) и выполнять упражнение с гирей.

2. Наклоны вперед на одной ноге

Наклоны вперед на одной ноге

Помимо нагрузки на мышцы ног, упражнение помогает развить гибкость и умение держать баланс.

Как выполнять: станьте в исходное положение на одной ноге. Возьмите гантели в руки, и сделайте наклон вперед. Так же как и в предыдущем упражнении, рекомендуем сначала научиться делать это без груза. После наклона вернитесь в исходное положение, и сделайте такой же наклон, но уже на другой ноге.

3. Болгарские сплит-приседания

Аналог упражнения приседания на одной ноге.

Как выполнять: займите позицию на одной ноге, вторую ногу положите на лавку (как указано на рис.) Сделайте приседание, до той точке, когда в колене нога образует угол в 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение, и сделайте приседания на другой ноге.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *