4 эффективных упражнения на пресс без использования специальных тренажёров

4 эффективных упражнения на пресс без использования специальных тренажёров
Views:
6673

Пресс можно тренировать и в домашних условиях, без специальных тренажёров и секретных техник. Главное правильно подобрать эффективные упражнения.

Горькая правда — пресс нельзя накачать за неделю. Но хорошая новость тоже есть, вам не потребуется специальное оборудование или большое количество времени. Тренироваться можно в домашних условиях.

Давайте рассмотрим эти упражнения:

Боковая планка со сменой положения рук

Боковая планка со сменой положения рук

Займите положение упор лёжа на полу. Встаньте в упор на одну руку, и повернитесь боком сохраняя положение. После чего вернитесь в положение упор лёжа на двух руках, и повторите движения с другой рукой. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений (за один повтор будет считаться положение сначала на одной руке, потом на другой.)

Скручивания

Скручивания

Так же в народе это упражнение имеет название «велосипед.» Начните с положения лёжа на спине, руки за головой. Делайте скручивания поочередно в левую и в правую сторону, сгибая колено ноги, в сторону которой делается наклон. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение русский твист

Начните с положения сидя на ягодицах. Поднимите ноги и удерживайте в таком положении в 10-20 сантиметрах от пола. Упражнение можно выполнять в двух вариациях: подъем верхней части тела из положения лёжа с ногами оторванными от пола.

Вторая вариация так же в положении, когда ноги не касаются пола, делать повороты в стороны (поочередно вправо и влево). Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Подъем ног из положения лёжа

Займите позицию лёжа на полу. Поднимите ноги на 10-20 сантиметров от пола, после чего поднимите ещё выше на 10-20 сантиметров, опустите снова на позицию 10-20 сантиметров от пола. Каждый подъём засчитывается за один повтор. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *