4 классических упражнений на бицепс от старой школы

4 классических упражнений на бицепс от старой школы
Views:
2966

Никто не мог представить, что происходящее на соревнованиях Muscle Beach на пляже Венис, штат Калифорния, в 1950-1970 годах, произведёт настоящую революцию в мире бодибилдинга. Десятилетиями спустя это время нарекут золотой эрой.

То золотое время стало настоящим переворотом в бодибилдинге, благодаря таким легендарным атлетам, как Арнольд Шварценеггер, Стив Ривз, Франко Коломбо, Майк Ментцер и другие. В рамках этой статьи, мы рассмотрим 4 классических упражнений для развития бицепса, пришедших к нам с солнечных пляжей Калифорнии от легендарных атлетов.

Подъём штанги на бицепс в скамье Скотта

Подъём штанги на бицепс в скамье Скотта

Отличное эффективное упражнение позволяющие дать изолированную нагрузку на пучки мышц бицепса. Очень важно при выполнении соблюдать правильную амплитуду движения, и правильно подобрать рабочий вес.

Подъём штанги на бицепс из положения стоя

Подъём штанги на бицепс из положения стоя

Любимое упражнение легендарного бодибилдера и кинозвезды Арнольда Шварценеггера. Упражнение выполняется из положения стоя. Нужно учитывать что при выполнении данного упражнения спина должна быть ровной, и не должно быть раскачки когда вы поднимаете вес. Так же очень важно, как и в предыдущем уражнении, грамотно подобрать рабочий вес.

Подъём гантелей на бицепс из положения сидя

Подъём гантелей на бицепс из положения сидя

Для выполнения этого упражнения потребуется скамья, которую нужно установить под углом 75 градусов. Поочередно сгибайте руки в локтях. Главной фишкой в этом упражнении, для увеличения эффективности, при подъеме гантели кисть руки нужно поворачивать в бок. Это позволит мышцам бицепса, сформировать форму и увеличить рельефность.

Тяга на бицепс на тросовом тренажёре

Тяга на бицепс на тросовом тренажёре

Отличное упражнение, когда вы с помощью тросового тренажера, загоняете кровь в ваши бицепсы. Отлично подходит для пампинга, и хорошо тренирует предплечья. Так же спина должна быть прямая, и нужно полностью распрямлять руки, когда вы возвращаетесь в исходное положение.

Примерный план тренировочной программы бицепса

Арнольд позирует

  • Подъём штанги на бицепс в скамье Скотта — 3 подхода по 8 повторений
  • Подъём штанги на бицепс из положения стоя — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Подъём гантелей на бицепс из положения сидя — 3 подхода по 10 повторений
  • Тяга на бицепс на тросовом тренажёре — 4 подхода по 10 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *