4 лучших упражнений для грудных мыщц без жимовой скамьи

4 лучших упражнений для грудных мыщц без жимовой скамьи
Views:
617

Нет возможности заниматься в спортзале, но хотите накачать грудные мышцы? Уже много лет считается, что для развития мощных грудных мышц, самым эффективным упражнением считается жим штанги лёжа. И прочие вариации жимовых упражнений, таких как: жим штанги под наклоном, разводка гантелями и прочие.

Да безусловно, эти упражнения занимают верхние списки в вопросах построения грудных мышц. Но наша редакция, привела новый альтернативный список упражнений, не уступающих по эффективности, в которых задействована жимовая лавка.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Отличное упражнение, которое даёт растягивающий эффект для ваших грудных. Плюсы этого упражнения, что при выполнении отжиманий, можно подбирать брусья с разной шириной. Так же упражнение отлично тренирует мышцы трицепса и плеч.

Кроссовер

Кроссовер

Упражнение кроссовер целенаправленно прорабатывает все части грудной клетки (внутреннюю, наружную и боковую), исключая задействование трицепса и дельт. Различные варианты его выполнения дают возможность работать с отдельными пучками пекторальных мышц. Кроссовер прекрасно растягивает мышцы и не дает непосильную нагрузку локтевым суставам.

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Эффективное классическое упражнение. Отлично подходит для развития грудных мышц. Выполнять можно как дома, так и в спортзале. Для увеличения нагрузки, это упражнение можно выполнять на одной ноге, вторую ногу закинуть на вторую как на рисунке. Так же можно выполнять отжимания, когда ноги находятся на возвышенности, на одной руке, с паузой в фазе подъема и многих других вариациях.

Упражнение бабочка (сведение рук в тренажере) в тренажере

Упражнение бабочка

Упражнение названо так потому, что напоминает махательные движения бабочки крыльями. Оно нацелено на развитие грудных мышц в частности на центр – срединную полоску пекторальных. Главной действующей мышцей является стернальный участок большой грудной мышцы. Эта мышца составляет большую часть грудной стенки, и не только добавляет объему груди, но и работает с мышцами плеча для поворота руки внутрь и наружу.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *