4 лучших упражнения в тренажере в день ног

жим ногами в тренажере
Views:
379

Упражнения со свободными весами очень важны. Но вы можете поднять свою эффективность с помощью тренажера для жима ног. Рассмотрим несколько вариаций упражнений на этом тренажере.

Упражнения в тренажере для ног

Это не означает что не нужно выполнять базовые упражнения, например приседания со штангой, но для дополнительной нагрузки, вы можете подключить эти упражнения в вашу тренировочную программу, в день ног.

Вот эти четыре упражнения, которые можно выполнять в тренажере для жима ногами.

1. Приседания лицом к тренажеру

Приседания лицом к тренажеру

Об упражнении: в данном упражнении выполняются приседания, вам не нужно держать баланс, как например, при классическом приседании со штангой. Приседание является одним из лучших упражнений для бёдер, и будет лучшим решением включить его в ваш день ног . Если у вас есть склонность, выполнять упражнение приседания, с круглой спиной, то в машине для приседа, вы сможете правильно держать осанку, и спину прямо. Так что это хороший способ научиться приседать, а также хороший, способ закончить тренировку в день ног.

Плюсы упражнения: Стандартные тренажеры для приседа имеют неотъемлемое преимущество по сравнению с машиной Смита, потому что путь строго не ограничено вертикальной плоскости; в тренажере для приседания, можно добиться дополнительного горизонтального перемещения. Нагрузка на плечи, происходит по большей площади поверхности, чем Смит.

Также позволяет легко перенести акцент с квадрицепсов на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Тренажер также хорош для интенсивно-повышеных методов тренировки.

2. Приседания спиной к тренажеру

Приседания спиной к тренажеру

Об упражнении: Удобная позиция занимаемая при выполнении упражнения, она поддерживает ваше тело, чтобы защитить нижнюю часть спины. ЭМГ анализ показывает, что аналогичные приседания в гакк-машина делает ваш латеральными широкими мышцами. Это также обеспечивает больший диапазон движения вокруг сустава.

Плюсы упражнения: упражнение предлагает широкий спектр позиций ног. Это позволяет сместить акцент с внутренней к наружной поверхности бедер, и с мышц кора на ягодицы и бедра, хотя глубина приседа влияет на это.

Чтобы дополнить ваш полный спектр тренировок, использовать в 1,25 раза ваш 1ПМ сделайте половину приседаний на верхней части комплекта дисков. Сделать это за 3 подхода по 6,повторений чтобы бросить вызов вашим мышцам..

3. Жим ногами

Жим ногами

Об упражнении: жим ногами в тренажере. Создавая почти прямой угол между вашим торсом и ногами, жим ногами уменьшается ПЗУ вокруг бедер, уменьшаются бедра и активации глютогена и положит груз прямо на своем каре. С помощью нижнего упора ноги увеличит ваш квадрицепсы и даст правильную нагрузку.

Плюсы упражнения: опять-таки, большая подножка в тренажере позволяет переместить ваши ноги для того чтобы отрегулировать мышцы-группа стимуляции. Одна из моих любимых методик по жиу ногами, это данное упражнение лучше оставить под конец тренировки. Ваша цель сделать 4 дропсета. Начните с вашего 10мм, сделайте 10 повторений, затем снимите около 20 процентов от веса (10%, если вы более продвинутый) и сделать еще 10. Продолжайте повторять это, пока не остается на каждой стороне только один блин.

Как и все упражнения, убедитесь, что вы делаете жим ногами в надлежащей форме.

4. Толчки ногами в тренажере

Толчки ногами в тренажере

Об упражнении: по какой то глупой причине, толкание веса ногами в тренажере, многие относят к категории упражнений для женщин. Но мужчины, которые относятся к этому не упустите возможность сделать некоторые основные глют работы. В отличие от жима ногами, толкание веса в тренажере работает через широкий диск вокруг тазобедренного сустава, сохраняя при этом колено относительно стабильным. Это помогает сфокусировать движение на ягодицы и верхнюю часть бедра.

Плюсы упражнения: легко дать нагрузку на свои ягодицы на, и поскольку вас нет, чтобы сбалансировать нагрузку, вы можете давить сильно на провал. На самом деле, методов пост-отказов как дропсеты очень просты для реализации в этом упражнении. Попробуйте чередовать ноги без остановки на отдых между сетами. Это добавит интенсивности в ваш день ног..

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *