4 совета по выполнению жима лёжа

4 совета по выполнению жима лёжа
Views:
461

Мы приведем несколько советов, которые помогут улучшить эффективность при выполнении упражнения жима лёжа со штангой. Придерживаясь этих рекомендаций вы сможете обезопасить свои плечи и локти, и так же сможете увеличить свой рабочий вес.

1.Подключайте ноги, когда поднимаете штангу

Чем больше нагрузки идет на нижнюю часть тела, тем самым вы снимаете эту нагрузку с верхней части. Когда вы поднимаете штангу, ваши ноги должны широко и твердо стоять на полу, должны быть напряжены и участвовать в общем подъеме веса.

При жиме штанги, рабочий вес должен распределяться на всё тело, именно так вы сможете сохранить суставы плеч и локтей, здоровыми.

2. Сводите лопатки вместе

При жиме штанги, ваша спина должна быть зафиксирована на скамье. Лопатки как бы должны «обнимать» скамью. Удерживайте плечи в таком положении в течение всего упражнения, чтобы обеспечить себе стабильную базу и мощную платформу для жима.

3.  Отдавайте предпочтение узкому хвату

Широкий хват, ограничивает ваш диапазон движения, но ставит ваши плечи в более уязвимое положение. Попробуйте выполнить несколько подходов, с разными видами хвата, подберите максимально удобное положение, когда вы чувствуете, что плечи и локти чувствуют себя комфортно.

4. Штанга не должна касаться груди

Должно оставаться несколько сантиметров, между вашей грудной клеткой и снарядом. И тем более ни в коем случае нельзя отталкивать штангу от груди, когда вы поднимаете вес.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *