4 тренировочных кроссфит-программы для продвинутых спортсменов

4 тренировочных кроссфит-программы для продвинутых спортсменов
Views:
857

Посмотрите эти тренировочные программы от элитных тренеров и спортсменов CrossFit.

Если вы активно занимаетесь спортом, и хотите поднять свои тренировки на совершенно новый уровень, то рекомендуем посмотреть на нашу подборку тренировочных кроссфит-программ от профессионалов и тренеров.

5 кроссфит- программ для от профессионалов

«Даже если вы опытный спортсмен и хотите попробовать эти тренировочные программы, будьте реалистами и придерживайтесь реальных ожиданий,» —  сказал Остин Маллео и Дениз Томас, оба профессиональных тренера по кроссфиту в компании Reebok. Подберите оптимальный вес и время тренировки, исходя из вашего уровня спортивной подготовки.

Тренировка 1

  • 30 отжиманий от пола
  • 30 приседаний
  • 30 подтягиваний на турнике

Старайтесь выполнить весь круг за 2 минуты. Кругов за всю тренировку должно быть не менее 3-4. Эта тренировка, рекомендованная Маллеоло и Томасом, активирует работу сердечно-сосудистой системы и заставляет сжигать больше лишнего жира.

Тренировка 2

  • Прыжки на короб двумя ногами — 20 повторов
  • Приседания с гирями — 20 повторов
  • Приседания со штангой на вытянутых руках — 20 повторов

Данная тренировочная программа составлена Патриком Веллнером, бронзовым призером игр CrossFit 2017 года. Вес и интенсивность упражнений, нужно установить исходя из вашей физической подготовки.

Тренировка 3

Как можно больше тренировочных кругов в течении 20 минут:

  • Бег на 400 метров
  • Максимальное количество подтягиваний

Этот тренировочный план разработал Сэм Ормел, участник кроссфит игр. Данную тренировку можно выполнять в дни кардио, один раз в несколько месяцев, для определения вашего прогресса.

Тренировка 4

Последний тренировочный план отличается своей интенсивностью, и объемом упражнений. План рассчитан не для новичков, а для людей с опытом больших нагрузок.

Часть 1

  • Бег на 200 метров
  • 3 минуты езда на велосипеде (или велотренажёр)

Часть 2

  • Бег на 200 метров
  • 15 прыжков на короб двумя ногами
  • 3 минуты на велосипеде

Часть 3

  • Отжимания от пола 30 повторов
  • 15 прыжков на короб двумя ногами
  • 3 минуты езда на велосипеде (или велотренажер)

«Никто и не говорил, что кроссфит это легко» — говорит профессиональный кроссфитер Брук Энс. «Так же не забывайте о качестве, оно всегда выше чем количество». Сокращайте или увеличивайте время тренировки, прислушивайтесь к своему организму, чтобы максимально эффективно провести тренировку.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *